Napi kalóriabevitel – az az energiamennyiség, amely az ember életfolyamatainak fenntartásához szükséges. Sok tényezőtől függ, például az életkortól, nemtől, súlytól, magasságtól, aktivitási szinttől és céloktól.

Napi kalóriabevitel kiszámítása a Harris-Benedict formulával:

• Nők: 655 + (9,6 súly (kg)) + (1,8 magasság (cm)) – (4,7 * életkor (évek))

• Férfiak: 66 + (13,7 súly (kg)) + (5 magasság (cm)) – (6,8 * életkor (évek))

Aktivitási szint:

• Minimális: Ülő munka, nincs rendszeres testmozgás.

• Alacsony: Könnyű fizikai aktivitás heti 1-3 alkalommal.

• Közepes: Közepes fizikai aktivitás heti 3-5 alkalommal.

• Magas: Nehéz fizikai aktivitás heti 6-7 alkalommal.

• Nagyon magas: Napi intenzív terhelés.

Fogyás:

A fogyás érdekében kalóriadeficitet kell létrehozni, azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet elhasznál. Ajánlott napi 500-1000 kalória deficit létrehozása. Ez lehetővé teszi a fokozatos és biztonságos fogyást az egészségre.

Ajánlások:

• Nem ajánlott hirtelen csökkenteni a kalóriabevitelt. Ez lassíthatja az anyagcserét és más egészségügyi problémákat okozhat.

• Fontos kiegyensúlyozni az étrendet. Győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat fogyaszt.

• Ne feledkezzen meg a vízfogyasztásról. Igyon napi 1,5-2 liter tiszta vizet.

• Rendszeresen sportoljon. A fizikai aktivitás segít elégetni a kalóriákat és javítani az általános egészségi állapotot.

• Figyeljen a teste jelzéseire. Ne egyen, ha nem érzi az éhséget.

Következtetés:

A fogyás egészségkárosodás nélkül lehetséges a kalóriadeficit és a kiegyensúlyozott táplálkozás betartásával.