Fáradt már, hogy ki kell zárnia a kenyeret a fogyókúrás étrendből? Most ez már nem szükséges, hiszen a dietetikusok kifejlesztették a szendvicsdiétát. Ez a módszer a szénhidrátokat is beilleszti a menübe, megcáfolva a mítoszt, hogy azok ártalmasak a fogyásra. Tudja meg, hogyan lehet fogyni a szendvicsdiétával és annak alapelveit.

A diéta alapelvei Az élelmiszer-piramis azt mutatja, hogy a szénhidrátok fontosak az étrendünkben, de a legtöbb diétában korlátozzák a fogyasztásukat. A szendvicsdiéta ezt megváltoztatja, a szénhidrátokat helyezve előtérbe. A probléma nem a kenyérben van, hanem a zsírokban és kiegészítőkben, amelyeket általában használunk. Ebben a diétában eltávolítják a zsírokat, de a szénhidrátok megmaradnak, így azok válnak az alaptáplálékcsoporttá.

A szénhidrátok energiát adnak, amely létfontosságú a szervezet számára, zsír nélkül, így a test égetni kezdi a zsírkészleteket. A kenyér laktató, ami megakadályozza az éhségérzetet. Az eredmény eléréséhez a szendvicsek alacsony zsírtartalmú alapanyagokból kell készüljenek. Kerülje a kolbászt és a kalóriadús ételeket. A kenyér lassan felszívódó szénhidrátjai teltségérzetet adnak, miközben a kalória alacsony mértéke hozzájárul a fogyáshoz.

A szendvicsdiéta célja a hasznos szénhidrátok visszatérése az étrendbe, kizárva a zsírokat és a kevésbé hasznos ételeket. Ez irányítja étkezési szokásainkat egy egészségesebb irányba. A diéta sikeréhez ajánlott korpás kenyeret használni, mivel a fehér kenyér nem tartalmaz annyi tápanyagot, rostot és vitamint, amelyek hasznosak a szervezet számára.

Alapvető szabályok

A 12 nap alatt 7 kilogramm fogyás eléréséhez kövesse ezeket a szendvicsdiéta szabályokat:

1. Alapvető szabály: minden nap ebédre fogyasszon el egy szendvicset. Ha szeretné, a szendvicseket két napra helyettesítheti tésztával vagy barna rizzsel, könnyű, természetes összetevőkkel (szószok és ketchup nélkül).

2. Hozzávalók: használjon alacsony zsírtartalmú zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket (sovány húsok) a szendvicsekhez, valamint a tésztával vagy rizzsel készült ételekhez (például rizs zöldségekkel vagy tésztasaláta csirkével).

3. Tejtermékek: megengedett a zsírszegény tejtermékek fogyasztása, például könnyű sajt szendvicsekben vagy joghurt uzsonnára.

4. Vacsora: könnyű ételekből kell állnia minimális szénhidráttartalommal. Este fogyaszthat fehérjéket és zöldségeket, de ne szendvics formájában.

5. Adagok: ne vigye túlzásba a szendvicsek mennyiségével. Használjon 2 cm-nél nem vastagabb, 15 g-ig terjedő korpás kenyeret.

6. Tiltott ételek: zárja ki a kekszeket, süteményeket és más magas só-, cukor-, tartósítószer- és zsírtartalmú termékeket.

Engedélyezett ételek

A szendvicsdiétában vannak olyan ételek, amelyeket bármikor és bármilyen mennyiségben fogyaszthat. Ezek főként gyümölcsök és zöldségek, amelyek telítenek anélkül, hogy növelnék a kalória mennyiségét:

• paradicsom

• póréhagyma

• paprika

• kiwi

• lime

• uborka

• gomba

• tea vagy infúzió

• fekete kávé

Tiltott ételek

A tiltott ételek sok zsírt vagy olajat tartalmaznak:

• Rántott csirke és chips — zárja ki ezeket, és válasszon könnyű főzési módszereket minimális olajfelhasználással.

• Cukor és sütemények — ezek egyszerű szénhidrátok magas zsírtartalommal és alacsony tápértékkel.

• Zsíros ételek, például kolbász és dió.

• Sertéshús és vörös húsok magas zsírtartalom miatt, válasszon sovány halakat.

Példa a szendvicsdiéta menüjére

A kívánt eredmény eléréséhez fontos betartani a napi edzéseket és legalább 1,5 liter vizet inni naponta.

Reggeli:

• 1. lehetőség: tea vagy infúzió, teljes kiőrlésű kenyér pirítós pulykával.

• 2. lehetőség: friss narancslé és teljes kiőrlésű gabonából készült pirítós.

Tízórai:

• 1. lehetőség: friss gyümölcs.

• 2. lehetőség: zsírszegény joghurt.

Ebéd:

• 1. lehetőség: zöld saláta főtt tojással, pulykás szendvics.

• 2. lehetőség: zöldségleves, tonhalas szendvics salátalevelekkel és almával.

Uzsonna:

• 1. lehetőség: szezonális gyümölcsturmix.

• 2. lehetőség: zsírszegény joghurt.

Vacsora:

• 1. lehetőség: főtt spenót és pulykás omlett.

• 2. lehetőség: uborkapüré és sütőben sült hekk citrommal.

Ezeket az ajánlásokat követve, valamint a szabályok szerint elkészített szendvicsek fogyasztásával 12 nap alatt akár 7 kg-ot is fogyhat.