1日のカロリー必要量とは、人が生活活動を維持するために必要なエネルギーの量です。それは年齢、性別、体重、身長、活動レベル、目標などの多くの要因に依存します。

ハリス・ベネディクトの公式による1日のカロリー必要量の計算:

• 女性: 655 + (9.6 体重 (kg)) + (1.8 身長 (cm)) – (4.7 * 年齢 (年))

• 男性: 66 + (13.7 体重 (kg)) + (5 身長 (cm)) – (6.8 * 年齢 (年))

活動レベル:

• 最小: 座り仕事、定期的な運動なし。

• 低: 軽い身体活動1-3回/週。

• 中: 適度な身体活動3-5回/週。

• 高: 激しい身体活動6-7回/週。

• 非常に高い: 毎日の激しい運動。

減量:

減量のためにはカロリーの不足を作り出す必要があり、つまり体が消費するよりも少ないカロリーを摂取する必要があります。一日あたり500-1000カロリーの不足を作り出すことが推奨されています。これにより、安全かつ徐々に体重を減らすことができます。

推奨事項:

• カロリー摂取を急激に減らすことは推奨されません。これは代謝の遅れや他の健康問題を引き起こす可能性があります。

• 食事のバランスを取ることが重要です。十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルを摂取するようにしてください。

• 水分補給を忘れないようにしましょう。1日に1.5-2リットルの純水を飲んでください。

• 定期的に運動を行いましょう。身体活動はカロリーを燃焼し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。

• 自分の体に耳を傾けましょう。空腹を感じない場合は無理に食べないでください。

結論:

カロリー不足を守りつつでバランスの取れた食事を摂ることで、健康を損なうことなく減量が可能です。