Вікторія

<h1>Як визначити добову норму калорій для схуднення без шкоди для здоров'я?</h1>Добова норма калорій – це кількість енергії, яка необхідна людині для підтримки його життєдіяльності. Вона залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, вага, зріст, рівень активності та цілі.<img src="https://cdn.mealwings.com/users/5/64fe49e3-c2b8-4268-931f-6d1993b83a0a/983d056d-840e-48b4-8370-f071c7c97f01.webp"><h2>Розрахунок добової норми калорій за формулою Харріса-Бенедикта:</h2><ul><li>Жінки: 655 + (9,6 вага (кг)) + (1,8 зріст (см)) – (4,7 * вік (років))</li><li>Чоловіки: 66 + (13,7 вага (кг)) + (5 зріст (см)) – (6,8 * вік (років))</li></ul><h2>Рівень активності:</h2><ul><li>Мінімальний: Сидяча робота, відсутність регулярних вправ.</li><li>Низький: Легкая фізична активність 1-3 рази на тиждень.</li><li>Середній: Помірна фізична активність 3-5 разів на тиждень.</li><li>Високий: Важка фізична активність 6-7 разів на тиждень.</li><li>Дуже високий: Щоденні інтенсивні навантаження.</li></ul><h2>Схуднення:</h2>Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж витрачає організм. Рекомендується створювати дефіцит в 500-1000 калорій на день. Це дозволить втрачати вагу поступово і безпечно для здоров'я.<h2>Рекомендації:</h2><ul><li>Не рекомендується різко скорочувати споживання калорій. Це може призвести до уповільнення метаболізму та інших проблем зі здоров'ям.</li><li>Важливо збалансувати свій раціон харчування. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.</li><li>Не забувайте про питну воду. Пийте 1,5-2 літра чистої води в день.</li><li>Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допоможе вам спалювати калорії та покращити загальний стан здоров'я.</li><li>Прислухайтеся до свого організму. Не їжте, якщо не відчуваєте голоду.</li></ul><h2>Висновок:</h2>Схуднення без шкоди для здоров'я можливе при дотриманні дефіциту калорій та збалансованому харчуванні.

Вікторія

リスト

健康を害することなく減量するための1日のカロリー摂取量をどのように決定しますか？

.css-1igwmid{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-flex-direction:row;-ms-flex-direction:row;flex-direction:row;gap:0.5rem;}Вікторія

リスト

健康を害することなく減量するための1日のカロリー摂取量をどのように決定しますか？

Вікторія