ダイエットのためにパンを食事から除外するのに疲れましたか？もうその必要はありません。栄養士がサンドイッチダイエットを開発しました。この方法は炭水化物をメニューに含め、炭水化物が減量に有害であるという神話を覆します。サンドイッチダイエットでどうやって痩せるか、その基本原則をご紹介します。
ダイエットの原則：食物ピラミッドは、炭水化物が私たちの食事にとって重要であることを示していますが、多くのダイエットではそれらの摂取が制限されます。サンドイッチダイエットはこれを変え、炭水化物を第一位に置きます。問題はパンではなく、通常使う脂肪や添加物にあります。このダイエットでは脂肪を取り除き、炭水化物を主な食品グループにします。
炭水化物は体に必要なエネルギーを提供し、脂肪なしで体脂肪を燃焼させます。パンは満腹感をもたらし、空腹感を防ぎます。結果を出すには、サンドイッチは低脂肪の食品から作る必要があります。ソーセージや高カロリーの食品は避けましょう。パンの中の緩やかな炭水化物は満腹感を与え、低カロリーのため体重減少を促進します。
サンドイッチダイエットの目的は、有益な炭水化物を食事に戻し、脂肪やあまり有用でない食品を除外することです。これにより、私たちの食習慣がより健康的な方向に導かれます。成功するためには、全粒粉パンがおすすめです。白パンには体に有益な栄養素、食物繊維、ビタミンが少ないからです。
基本ルール
12日間で7キロ減量するには、以下のサンドイッチダイエットのルールに従ってください：
基本ルール: 毎日の昼食には必ずサンドイッチを食べます。希望があれば、サンドイッチを2日間パスタや玄米に、軽い天然の材料（ソースやケチャップなし）とともに置き換えることができます。
材料: サンドイッチには野菜、果物、低脂肪のタンパク質（赤身の肉）を使用し、パスタや米料理にも同じ材料（例：野菜を使ったライス料理やチキンサラダ）を使います。
乳製品: サンドイッチには低脂肪の乳製品、例えば軽いチーズ、間食にはヨーグルトが許可されます。
夕食: 夕食は少量の炭水化物を含む軽い料理でなければなりません。寝る前にはタンパク質と野菜を食べることができますが、サンドイッチの形ではありません。
ポーション: サンドイッチの量を過剰に摂取しないでください。全粒粉パンを2cm厚、重さ15g以下にします。
禁止食品: クッキー、ケーキ、塩分、砂糖、保存料や脂肪が多い食品を除外してください。
許可されている食品
サンドイッチダイエットには、いつでもどれだけでも食べられる食品があります。これらは主に果物や野菜で、カロリーを増やさずに満腹感を与えるものです：
トマト
ポロネギ
ピーマン
キウイ
ライム
キュウリ
キノコ
お茶やハーブティー
ブラックコーヒー
禁止されている食品
禁止されている食品には脂肪や油が多く含まれています：
揚げたパン粉をまぶしたチキンやチップス − それらを除外し、油を最小限にした調理法を選びましょう。
砂糖や焼き菓子 − これは高脂肪で栄養価の低いシンプルな炭水化物です。
脂肪の多い食品、例えばソーセージやナッツ。
豚肉と赤肉 − 高脂肪のため、赤身の魚を選びましょう。
サンドイッチダイエットのサンプルメニュー
望ましい結果を達成するためには、毎日のトレーニングと1.5リットル以上の水を飲むことが重要です。
朝食:
オプション1: お茶またはハーブティー、全粒粉のトーストと七面鳥。
オプション2: 新鮮なオレンジジュースと全粒粉のトースト。
第2の朝食:
オプション1: 新鮮な果物。
オプション2: 低脂肪ヨーグルト。
昼食:
オプション1: 茹で卵入りのグリーンサラダ、ターキーサンドイッチ。
オプション2: 野菜スープ、ツナ、サラダ菜とリンゴを挟んだサンドイッチ。
おやつ:
オプション1: 季節のフルーツカクテル。
オプション2: 低脂肪ヨーグルト。
夕食:
オプション1: 茹でたホウレンソウとターキーオムレツ。
オプション2: キュウリのピューレとレモン入りのベイクドヘイク。
これらの推奨事項に従い、サンドイッチを規定通りに摂取すれば、12日で最大7kgの減量が可能です。
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