Masz dość wykluczania chleba z diety, aby schudnąć? Teraz nie będzie to konieczne, ponieważ dietetycy opracowali dietę kanapkową. Metoda ta obejmuje węglowodany w menu, obalając mit o ich szkodliwości dla utraty wagi. Dowiedz się, jak schudnąć na diecie kanapkowej i jej podstawowych zasadach.

Zasady diety Piramida żywieniowa pokazuje, że węglowodany są ważne w naszej diecie, ale w większości diet ich spożycie jest ograniczone. Dieta kanapkowa zmienia ten stan rzeczy, stawiając węglowodany na pierwszym miejscu. Problemem nie jest chleb, ale tłuszcze i dodatki, których zwykle używamy. W tej diecie tłuszcze są usuwane, ale węglowodany pozostają, stając się główną grupą żywności.

Węglowodany dostarczają energii potrzebnej organizmowi bez tłuszczów, dzięki czemu organizm spala zapasy tłuszczu. Chleb jest obfity, co zapobiega głodowi. Aby uzyskać rezultaty, kanapki powinny składać się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj kiełbas i kalorycznych potraw. Wolne węglowodany w chlebie dają uczucie sytości, a niska zawartość kalorii sprzyja utracie wagi.

Celem diety kanapkowej jest przywrócenie zdrowych węglowodanów do diety poprzez wyeliminowanie tłuszczów i mniej zdrowej żywności. Kieruje to nasze nawyki żywieniowe w zdrowszym kierunku. Chleb otrębowy jest zalecany dla powodzenia diety, ponieważ biały chleb nie zawiera tak wielu składników odżywczych, błonnika i witamin, które są dobre dla organizmu.

Podstawowe zasady

Aby schudnąć 7 kilogramów w ciągu 12 dni, należy przestrzegać następujących zasad diety kanapkowej:

1. Podstawowa zasada: codziennie jedz kanapkę na lunch. Jeśli chcesz, możesz zastąpić kanapki przez dwa dni makaronem lub brązowym ryżem z lekkimi, naturalnymi składnikami (bez sosów i ketchupu).

2. Składniki: używaj warzyw, owoców i niskotłuszczowego białka (chudego mięsa) do kanapek oraz do dań z makaronu lub ryżu (np. ryż z warzywami lub sałatka makaronowa z kurczakiem).

3. Nabiał: dozwolone są odtłuszczone produkty mleczne, takie jak lekki ser w kanapkach lub jogurt na przekąskę.

4. Kolacja: powinna składać się z lekkich posiłków z minimalną ilością węglowodanów. Białko i warzywa mogą być spożywane przed snem, ale nie w formie kanapek.

5. Porcje: nie przesadzaj z ilością kanapek. Używaj chleba z otrębami, nie grubszego niż 2 cm, o wadze do 15 g.

6. Zabronione produkty spożywcze: unikaj herbatników, ciastek i innych produktów spożywczych o wysokiej zawartości soli, cukru, konserwantów i tłuszczów.

Dozwolone produkty spożywcze

W diecie kanapkowej istnieją pokarmy, które można spożywać o dowolnej porze i w dowolnej ilości. Są to głównie owoce i warzywa, które sycą bez zwiększania kaloryczności:

• pomidory

• pory

• papryka

• kiwi

• limonka

• ogórki

• grzyby

• herbata lub napar

• czarna kawa

Zakazana żywność

Zabronione pokarmy są bogate w tłuszcz lub olej:

• Smażony panierowany kurczak i frytki - wyeliminuj je i wybieraj lekkie metody gotowania z minimalną ilością oleju.

• Cukier i wypieki - są to proste węglowodany o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej wartości odżywczej.

• Tłuste pokarmy, takie jak kiełbasa i orzechy.

• Wieprzowina i czerwone mięso ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, wybieraj chude odmiany ryb.

Przykładowe menu diety kanapkowej

Aby osiągnąć pożądane rezultaty, ważne jest przestrzeganie codziennych treningów i picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

Śniadanie:

• Opcja 1: herbata lub napar, pełnoziarnisty tost z indykiem.

• Opcja 2: świeży sok pomarańczowy i pełnoziarnisty tost.

Drugie śniadanie:

• Opcja 1: świeże owoce.

• Opcja 2: beztłuszczowy jogurt.

Lunch:

• Opcja 1: zielona sałatka z gotowanym jajkiem, kanapka z indykiem.

• Opcja 2: bulion warzywny, kanapka z tuńczykiem, liście sałaty i jabłko.

Popołudniowa przekąska:

• Opcja 1: koktajl z owoców sezonowych.

• Opcja 2: jogurt beztłuszczowy.

Kolacja:

• Opcja 1: gotowany omlet ze szpinakiem i indykiem.

• Opcja 2: puree z ogórka i pieczony morszczuk z cytryną.

Stosując się do tych zaleceń i jedząc kanapki zgodnie z zasadami, można schudnąć do 7 kg w ciągu 12 dni.