A napi kalóriaszükséglet az az energiamennyiség, amelyre egy személynek szüksége van élettevékenységének fenntartásához. Ez számos tényezőtől függ, például kortól, nemtől, súlytól, magasságtól, aktivitási szinttől és céloktól.
A napi kalóriaszükséglet kiszámítása a Harris-Benedict képlettel:
Nők: 655 + (9,6 súly (kg)) + (1,8 magasság (cm)) – (4,7 * életkor (év))
Férfiak: 66 + (13,7 súly (kg)) + (5 magasság (cm)) – (6,8 * életkor (év))
Aktivitási szint:
Minimális: Ülőmunka, rendszeres testmozgás hiánya.
Alacsony: Könnyű fizikai aktivitás hetente 1-3 alkalommal.
Közepes: Mérsékelt fizikai aktivitás hetente 3-5 alkalommal.
Magas: Nehéz fizikai aktivitás hetente 6-7 alkalommal.
Nagyon magas: Napi intenzív terhelés.
Fogyás:
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet elhasznál. Javasolt napi 500-1000 kalóriás hiány létrehozása. Ez lehetővé teszi a fokozatos és biztonságos súlyvesztést az egészségre nézve.
Ajánlások:
Nem ajánlott hirtelen csökkenteni a kalóriabevitelt. Ez az anyagcsere lassulásához és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
Fontos kiegyensúlyozni az étrendet. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot fogyaszt.
Ne feledkezzen meg az ivóvízről. Naponta igyon 1,5-2 liter tiszta vizet.
Rendszeresen sportoljon. A fizikai aktivitás segít a kalóriák elégetésében és az általános egészségi állapot javításában.
Figyeljen a testére. Ne egyen, ha nem érez éhséget.
Következtetés:
A fogyás az egészség károsítása nélkül lehetséges a kalóriadeficit betartásával és a kiegyensúlyozott táplálkozással.