A napi kalóriabevitel az az energiamennyiség, amelyre az embernek szüksége van az életműködései fenntartásához. Ez számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a nem, a súly, a magasság, az aktivitási szint és a célok.
A napi kalóriabevitel kiszámítása a Harris-Benedict képlet segítségével:
Nők: 655 + (9,6 testsúly (kg)) + (1,8 magasság (cm)) – (4,7 * életkor (év))
Férfiak: 66 + (13,7 testsúly (kg)) + (5 magasság (cm)) – (6,8 * életkor (év))
Aktivitási szint:
Minimális: Ülő munka, rendszeres testmozgás hiánya.
Alacsony: Könnyű fizikai aktivitás hetente 1-3 alkalommal.
Közepes: Mérsékelt fizikai aktivitás hetente 3-5 alkalommal.
Magas: Nehéz fizikai aktivitás hetente 6-7 alkalommal.
Nagyon magas: Napi intenzív terhelés.
Fogyás:
A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni, azaz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a szervezet elhasznál. Javasolt napi 500-1000 kalória deficitet létrehozni. Ez lehetővé teszi a fokozatos és egészségre biztonságos fogyást.
Ajánlások:
Nem ajánlott hirtelen csökkenteni a kalóriabevitelt. Ez az anyagcsere lelassulásához és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
Fontos kiegyensúlyozni az étrendet. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot fogyaszt.
Ne feledkezzen meg a vízivásról. Naponta igyon 1,5-2 liter tiszta vizet.
Rendszeresen sportoljon. A fizikai aktivitás segít kalóriát égetni és javítja az általános egészségi állapotot.
Hallgasson a szervezetére. Ne egyen, ha nem érez éhséget.
Következtetés:
Az egészségre káros hatás nélküli fogyás kalóriadeficit betartásával és kiegyensúlyozott táplálkozással lehetséges.