Dzienna stawka kalorii to ilość energii potrzebna człowiekowi do utrzymania czynności życiowych. Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, waga, wzrost, poziom aktywności i cele.

Obliczanie dziennego spożycia kalorii według wzoru Harrisa-Benedykta :

• Kobiety: 655 + (9,6 waga (kg)) + (1,8 wzrostu (cm)) – (4,7 * wiek (lata))

• Mężczyźni: 66 + (13,7 waga (kg)) + (5 wzrost (cm)) – (6,8 * wiek (lata))

Poziom aktywności:

• Minimalne: siedzący tryb pracy, brak regularnych ćwiczeń.

• Niski: Lekka aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu.

• Średni: Umiarkowana aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu.

• Wysoki: Ciężka aktywność fizyczna 6-7 razy w tygodniu.

• Bardzo wysoki: Codzienne intensywne obciążenia.

Wychudzenie:

Aby schudnąć należy stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii niż zużywa organizm. Zaleca się utworzenie deficytu 500-1000 kalorii dziennie. Dzięki temu schudniesz stopniowo i bezpiecznie dla zdrowia.

Zalecenia:

• Nie zaleca się drastycznego zmniejszania spożycia kalorii. Może to prowadzić do spowolnienia metabolizmu i innych problemów zdrowotnych.

• Ważne jest, aby zrównoważyć swoją dietę. Upewnij się, że dostarczasz wystarczającej ilości białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów.

• Nie zapomnij o piciu wody. Pij 1,5-2 litry czystej wody dziennie.

• Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna pomoże Ci spalić kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia.

• Słuchaj swojego ciała. Nie jedz, jeśli nie jesteś głodny.

Wniosek:

Utrata wagi bez szkody dla zdrowia jest możliwa przy deficycie kalorii i zbilansowanej diecie.