Вікторія

<h1>Jak określić dzienną stawkę kalorii, aby schudnąć bez szkody dla zdrowia?</h1> Dzienna stawka kalorii to ilość energii potrzebna człowiekowi do utrzymania czynności życiowych. Zależy to od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, waga, wzrost, poziom aktywności i cele. <img src="https://mealwings-st1.fra1.cdn.digitaloceanspaces.com/users/5/dc1b5df3-5af2-41c4-b295-1f310d804c66/ce8189ad-a7dd-454f-a2e9-9ebf2390dd58.webp"><h2> Obliczanie dziennego spożycia kalorii według wzoru Harrisa-Benedykta :</h2><ul><li> Kobiety: 655 + (9,6 waga (kg)) + (1,8 wzrostu (cm)) – (4,7 * wiek (lata))</li><li> Mężczyźni: 66 + (13,7 waga (kg)) + (5 wzrost (cm)) – (6,8 * wiek (lata))</li></ul><h2> Poziom aktywności:</h2><ul><li> Minimalne: siedzący tryb pracy, brak regularnych ćwiczeń.</li><li> Niski: Lekka aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu.</li><li> Średni: Umiarkowana aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu.</li><li> Wysoki: Ciężka aktywność fizyczna 6-7 razy w tygodniu.</li><li> Bardzo wysoki: Codzienne intensywne obciążenia.</li></ul><h2> Wychudzenie:</h2> Aby schudnąć należy stworzyć deficyt kaloryczny, czyli spożywać mniej kalorii niż zużywa organizm. Zaleca się utworzenie deficytu 500-1000 kalorii dziennie. Dzięki temu schudniesz stopniowo i bezpiecznie dla zdrowia.<h2> Zalecenia:</h2><ul><li> Nie zaleca się drastycznego zmniejszania spożycia kalorii. Może to prowadzić do spowolnienia metabolizmu i innych problemów zdrowotnych.</li><li> Ważne jest, aby zrównoważyć swoją dietę. Upewnij się, że dostarczasz wystarczającej ilości białka, tłuszczu, węglowodanów, witamin i minerałów.</li><li> Nie zapomnij o piciu wody. Pij 1,5-2 litry czystej wody dziennie.</li><li> Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna pomoże Ci spalić kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia.</li><li> Słuchaj swojego ciała. Nie jedz, jeśli nie jesteś głodny.</li></ul><h2> Wniosek:</h2> Utrata wagi bez szkody dla zdrowia jest możliwa przy deficycie kalorii i zbilansowanej diecie.

.css-di93ms{color:var(--chakra-colors-lightPurple);font-size:var(--chakra-fontSizes-xl);}Вікторія

Listy

Вікторія