Суточная норма калорий – это количество энергии, необходимое человеку для поддержания его жизнедеятельности. Она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и цели.

Расчет суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта :

• Женщины: 655 + (9,6 вес (кг)) + (1,8 рост (см)) – (4,7 * возраст (лет))

• Мужчины: 66 + (13,7 вес (кг)) + (5 рост (см)) – (6,8 * возраст (лет))

Уровень активности:

• Минимальный: сидячая работа, отсутствие регулярных упражнений.

• Легкая физическая активность 1-3 раза в неделю .

• Умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю.

• Высокий: Тяжелая физическая активность 6-7 раз в неделю.

• Очень высокий: Ежедневные интенсивные нагрузки.

Похудение:

Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть употреблять меньше калорий, чем тратит организм. Рекомендуется создавать дефицит в 500–1000 калорий в день. Это позволит терять вес постепенно и безопасно для здоровья.

Рекомендации:

• Не рекомендуется резко сокращать потребление калорий. Это может привести к замедлению метаболизма и других проблем со здоровьем.

• Важно сбалансировать свой рацион питания. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

• Не забывайте о питьевой воде. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день.

• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность поможет сжигать калории и улучшить общее состояние здоровья.

• Прислушивайтесь к своему организму. Не ешьте, если не чувствуете голод.

Вывод:

Похудение без ущерба здоровью возможно при соблюдении дефицита калорий и сбалансированном питании.