Вікторія

<h1>Как определить суточную норму калорий для похудения без ущерба здоровью?</h1> Суточная норма калорий – это количество энергии, необходимое человеку для поддержания его жизнедеятельности. Она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и цели. <img src="https://mealwings-st1.fra1.cdn.digitaloceanspaces.com/users/5/dc1b5df3-5af2-41c4-b295-1f310d804c66/ce8189ad-a7dd-454f-a2e9-9ebf2390dd58.webp"><h2> Расчет суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта :</h2><ul><li> Женщины: 655 + (9,6 вес (кг)) + (1,8 рост (см)) – (4,7 * возраст (лет))</li><li> Мужчины: 66 + (13,7 вес (кг)) + (5 рост (см)) – (6,8 * возраст (лет))</li></ul><h2> Уровень активности:</h2><ul><li> Минимальный: сидячая работа, отсутствие регулярных упражнений.</li><li> Легкая физическая активность 1-3 раза в неделю .</li><li> Умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю.</li><li> Высокий: Тяжелая физическая активность 6-7 раз в неделю.</li><li> Очень высокий: Ежедневные интенсивные нагрузки.</li></ul><h2> Похудение:</h2> Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть употреблять меньше калорий, чем тратит организм. Рекомендуется создавать дефицит в 500–1000 калорий в день. Это позволит терять вес постепенно и безопасно для здоровья.<h2> Рекомендации:</h2><ul><li> Не рекомендуется резко сокращать потребление калорий. Это может привести к замедлению метаболизма и других проблем со здоровьем.</li><li> Важно сбалансировать свой рацион питания. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.</li><li> Не забывайте о питьевой воде. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день.</li><li> Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность поможет сжигать калории и улучшить общее состояние здоровья.</li><li> Прислушивайтесь к своему организму. Не ешьте, если не чувствуете голод.</li></ul><h2> Вывод:</h2> Похудение без ущерба здоровью возможно при соблюдении дефицита калорий и сбалансированном питании.

.css-di93ms{color:var(--chakra-colors-lightPurple);font-size:var(--chakra-fontSizes-xl);}Вікторія

Списки

Вікторія