Вікторія

<h1>Как определить суточную норму калорий для похудения без вреда для здоровья?</h1>Суточная норма калорий – это количество энергии, которое необходимо человеку для поддержания его жизнедеятельности. Она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и цели.<img src="https://cdn.mealwings.com/users/5/64fe49e3-c2b8-4268-931f-6d1993b83a0a/983d056d-840e-48b4-8370-f071c7c97f01.webp"><h2>Расчет суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта:</h2><ul><li>Женщины: 655 + (9,6 вес (кг)) + (1,8 рост (см)) – (4,7 * возраст (лет))</li><li>Мужчины: 66 + (13,7 вес (кг)) + (5 рост (см)) – (6,8 * возраст (лет))</li></ul><h2>Уровень активности:</h2><ul><li>Минимальный: Сидячая работа, отсутствие регулярных упражнений.</li><li>Низкий: Легкая физическая активность 1-3 раза в неделю.</li><li>Средний: Умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю.</li><li>Высокий: Тяжелая физическая активность 6-7 раз в неделю.</li><li>Очень высокий: Ежедневные интенсивные нагрузки.</li></ul><h2>Похудение:</h2>Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 калорий в день. Это позволит терять вес постепенно и безопасно для здоровья.<h2>Рекомендации:</h2><ul><li>Не рекомендуется резко сокращать потребление калорий. Это может привести к замедлению метаболизма и другим проблемам со здоровьем.</li><li>Важно сбалансировать свой рацион питания. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.</li><li>Не забывайте о питьевой воде. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день.</li><li>Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность поможет вам сжигать калории и улучшить общее состояние здоровья.</li><li>Прислушивайтесь к своему организму. Не ешьте, если не чувствуете голода.</li></ul><h2>Вывод:</h2>Похудение без вреда для здоровья возможно при соблюдении дефицита калорий и сбалансированном питании.

.css-1igwmid{display:-webkit-box;display:-webkit-flex;display:-ms-flexbox;display:flex;-webkit-align-items:center;-webkit-box-align:center;-ms-flex-align:center;align-items:center;-webkit-flex-direction:row;-ms-flex-direction:row;flex-direction:row;gap:0.5rem;}Вікторія

Списки

Как определить суточную норму калорий для похудения без вреда для здоровья?

Вікторія