Belefáradtál, hogy a fogyáshoz ki kell zárni a kenyeret az étrendből? Most már nem kell, mert a dietetikusok kifejlesztettek egy szendvics diétát. Ez a módszer szénhidrátokat tartalmaz az étrendben, megcáfolva a róluk szóló, fogyásra gyakorolt ártalmas mítoszt. Tanuld meg, hogyan fogyhatsz a szendvics diétával, és mik az alapelvei.
A diéta alapelvei. Az élelmiszerpiramis azt mutatja, hogy a szénhidrátok fontosak az étrendünkben, de a legtöbb diéta korlátozza a fogyasztásukat. A szendvics diéta ezt megváltoztatja, és a szénhidrátokat helyezi előtérbe. A probléma nem a kenyérrel van, hanem a zsírokkal és adalékanyagokkal, amelyeket általában használunk. Ebben a diétában a zsírokat eltávolítják, a szénhidrátok viszont megmaradnak, és a fő táplálékcsoporttá válnak.
A szénhidrátok energiát adnak, ami szükséges a szervezetnek, zsír nélkül, ezért a test zsírtartalékokat éget. A kenyér laktató, ami megakadályozza az éhségérzetet. Az eredmény eléréséhez a szendvicseknek alacsony zsírtartalmúaknak kell lenniük. Kerüld a kolbászokat és a magas kalóriatartalmú termékeket. A lassú szénhidrátok a kenyérben teltségérzetet adnak, a alacsony kalóriatartalom pedig elősegíti a fogyást.
A szendvics diéta célja, hogy visszaállítsa a hasznos szénhidrátokat az étrendbe, kizárva a zsírokat és a kevésbé hasznos termékeket. Ez az egészségesebb irányba tereli étkezési szokásainkat. A diéta sikeréhez ajánlott a korpás kenyér, mivel a fehér kenyér nem tartalmaz annyi tápanyagot, rostot és vitamint, amelyek hasznosak a szervezet számára.
Alapvető szabályok
Ahhoz, hogy 12 nap alatt 7 kilót fogyj, tartsd be ezeket a szendvics diéta szabályait:
Alapvető szabály: naponta ebédre egyél egy szendvicset. Ha akarod, két napra lecserélheted a szendvicseket tésztára vagy barna rizsre könnyű, természetes alapanyagokkal (szószok és ketchup nélkül).
Alapanyagok: használj zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú fehérjéket (sovány hús) a szendvicsekhez, valamint a tészta- vagy rizsételekhez (például rizs zöldségekkel vagy tésztasaláta csirkével).
Tejtermékek: megengedettek a zsírszegény tejtermékek, például könnyű sajt a szendvicsekben vagy joghurt nassolnivalónak.
Vacsora: könnyű ételekből kell állnia minimális szénhidráttartalommal. Éjszakára ehetsz fehérjéket és zöldségeket, de nem szendvics formájában.
Adagok: ne ess túlzásba a szendvicsek mennyiségével. Használj legfeljebb 2 cm vastag és 15 g súlyú korpás kenyeret.
Tiltott élelmiszerek: zárd ki a kekszeket, süteményeket és más magas só-, cukor-, tartósítószer- és zsírtartalmú termékeket.
Engedélyezett élelmiszerek
A szendvics diétában vannak olyan élelmiszerek, amelyeket bármikor és bármilyen mennyiségben lehet enni. Ez főleg gyümölcsök és zöldségek, amelyek telítenek anélkül, hogy növelnék a kalóriatartalmat:
paradicsom
póréhagyma
paprika
kivi
lime
uborka
gomba
tea vagy főzet
fekete kávé
Tiltott élelmiszerek
A tiltott élelmiszerek sok zsírt vagy olajat tartalmaznak:
Rántott panírozott csirke és chips - zárd ki őket, és válassz könnyű főzési módszereket minimális mennyiségű olajjal.
Cukor és sütemények - ezek egyszerű szénhidrátok magas zsírtartalommal és alacsony tápértékkel.
Zsíros ételek, mint a kolbász és a dió.
Sertéshús és vörös hús a magas zsírtartalma miatt, válassz sovány halfajtákat.
Példa a szendvics diéta menüjére
A kívánt eredmény eléréséhez fontos betartani a napi edzéseket és legalább 1,5 liter vizet inni naponta.
Reggeli:
1. változat: tea vagy főzet, teljes kiőrlésű pirítós pulykával.
2. változat: friss narancslé és teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai:
1. változat: friss gyümölcs.
2. változat: zsírszegény joghurt.
Ebéd:
1. változat: zöld saláta főtt tojással, pulykás szendvics.
2. változat: zöldségleves, tonhalas szendvics, salátalevéllel és almával.
Uzsonna:
1. változat: szezonális gyümölcs koktél.
2. változat: zsírszegény joghurt.
Vacsora:
1. változat: főtt spenót és omlett pulykával.
2. változat: uborkapüré és sült tőkehal citrommal.
Ezeket az ajánlásokat betartva és a szendvicseket a szabályok szerint fogyasztva 12 nap alatt akár 7 kg-ot is le lehet fogyni.