Belefáradt a kenyér kizárásába az étrendjéből a fogyás érdekében? Most már nincs rá szükség, hiszen a dietetikusok kifejlesztettek egy szendvics diétát. Ez a módszer szénhidrátokat tartalmaz az étrendben, megcáfolva azt a mítoszt, hogy ártalmasak a fogyás szempontjából. Tudja meg, hogyan fogyjon a szendvics diétával és annak alapelveit.
A diéta alapelvei Az étkezési piramis azt mutatja, hogy a szénhidrátok fontosak az étrendünk szempontjából, de a legtöbb diéta korlátozza a fogyasztásukat. A szendvics diéta ezt megváltoztatja, a szénhidrátokat helyezve az első helyre. A probléma nem a kenyérrel van, hanem a zsírokkal és adalékanyagokkal, amelyeket általában használunk. Ebben a diétában eltávolítják a zsírokat, de a szénhidrátok megmaradnak, és a fő táplálékcsoporttá válnak.
A szénhidrátok energiát adnak a szervezetnek, zsírok nélkül, így a test zsírtartalékokat éget. A kenyér laktató, ami megakadályozza az éhségérzetet. Az eredmény eléréséhez a szendvicseknek alacsony zsírtartalmú termékekből kell készülniük. Kerülje a kolbászokat és a magas kalóriatartalmú termékeket. A kenyérben lévő lassú szénhidrátok teltségérzetet adnak, az alacsony kalóriatartalom pedig elősegíti a fogyást.
A szendvics diéta célja a hasznos szénhidrátok visszajuttatása az étrendbe, a zsírok és a kevésbé hasznos termékek kizárásával. Ez egészségesebb irányba tereli étkezési szokásainkat. A diéta sikeréhez ajánlott a korpás kenyér, mivel a fehér kenyér nem tartalmaz annyi tápanyagot, rostot és vitamint, ami hasznos a szervezet számára.
Fő szabályok
A 7 kilogramm súlyvesztéshez 12 nap alatt tartsa be a szendvics diéta következő szabályait:
Főszabály: minden nap ebédre egyen egy szendvicset. Kívánság szerint két napon lecserélheti a szendvicseket tésztára vagy barna rizsre könnyű, természetes összetevőkkel (szószok és ketchup nélkül).
Összetevők: használjon zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú fehérjéket (sovány hús) a szendvicsekhez, valamint a tészta- vagy rizses ételekhez (például rizs zöldségekkel vagy tésztasaláta csirkével).
Tejtermékek: megengedett a zsírszegény tejtermékek, például könnyű sajt a szendvicsekben vagy joghurt uzsonnára.
Vacsora: könnyű ételekből kell állnia, minimális mennyiségű szénhidráttal. Éjszakára lehet fehérjéket és zöldségeket enni, de nem szendvics formájában.
Adagok: ne vigye túlzásba a szendvicsek mennyiségét. Használjon legfeljebb 2 cm vastag, 15 g súlyú korpás kenyeret.
Tiltott termékek: zárja ki a kekszeket, süteményeket és más magas só-, cukor-, tartósítószer- és zsírtartalmú termékeket.
Engedélyezett termékek
A szendvics diétában vannak olyan termékek, amelyeket bármikor és bármilyen mennyiségben ehet. Ezek többnyire gyümölcsök és zöldségek, amelyek telítenek anélkül, hogy növelnék a kalóriatartalmat:
paradicsom
póréhagyma
bors
kivi
lime
uborka
gomba
tea vagy infúzió
fekete kávé
Tiltott termékek
A tiltott termékek sok zsírt vagy olajat tartalmaznak:
Rántott panírozott csirke és chips - zárja ki őket, és válasszon könnyű ételkészítési módszereket minimális mennyiségű olajjal.
Cukor és sütemények - ezek egyszerű szénhidrátok, magas zsírtartalommal és alacsony tápértékkel.
Zsíros termékek, például kolbász és dió.
Sertéshús és vörös hús a magas zsírtartalom miatt, válasszon sovány halfajtákat.
Hozzávetőleges szendvics diéta menü
A kívánt eredmények eléréséhez fontos betartani a napi edzéseket és napi legalább 1,5 liter vizet inni.
Reggeli:
1. változat: tea vagy infúzió, teljes kiőrlésű pirítós pulykával.
2. változat: friss narancslé és teljes kiőrlésű pirítós.
Tízórai:
1. változat: friss gyümölcsök.
2. változat: zsírszegény joghurt.
Ebéd:
1. változat: zöld saláta főtt tojással, szendvics pulykával.
2. változat: zöldségleves, szendvics tonhallal, salátalevéllel és almával.
Uzsonna:
1. változat: szezonális gyümölcskoktél.
2. változat: zsírszegény joghurt.
Vacsora:
1. változat: főtt spenót és omlett pulykával.
2. változat: uborkapüré és sült tőkehal citrommal.
Ezeknek az ajánlásoknak a betartásával és a szendvicsek szabályszerű fogyasztásával 12 nap alatt akár 7 kg-ot is leadhat.