Elkészítési idő
15 p.
Adagok
2
Nehézség
Nem akarod átírni a linket? Szkenneld be a QR kódot a kameráddal, és máris ezen az oldalon vagy!
iOS-en használhatod a beépített kamerát, Androidon le kell töltened egy QR kód olvasó alkalmazást.
Erről a receptről
Sűrű és illatos smoothie zabpehellyel és banánnal – kiváló alternatíva a mindenki által unalmasnak tartott zabkásához reggelire. Ez is jól csillapítja az éhséget, és az elkészítése nem vesz igénybe több időt, mint a zabpehely főzése. Csak három összetevője van: tej, zabpehely és banán. De szabadon kiegészítheted bármivel, amit csak szeretnél. Például szezonális bogyós gyümölcsökkel és gyümölcsökkel, készítheted alternatív tejjel, tejszínnel vagy kefirrel, megszórhatod dióval vagy egzotikus magvakkal. A csokoládé szerelmeseinek pedig javasoljuk, hogy adjanak hozzá pár kanál kakaót a smoothie-hoz. Hiszen mindenki tudja, hogy a banán és a csokoládé örök páros.
Hozzávalók listája
Összesen hozzávalók: 5
Adagok:
Tej - 200 ml
Banán - 1 db
Zabpehely - 60 g
Őrölt fahéj - 3 g
Kristálycukor - 10 g
Tápanyag adatok
Adagok:
🥓
Zsír
12г
🍚
Szénhidrát
74г
🥩
Fehérje
14г
🔥
Kcal
Napi értékek
Elkészítési lépések
1. lépés
Készítse elő az összes hozzávalót a listából. A cukrot igény szerint lehet használni, mivel a banán önmagában is édes. Ebben az esetben jobb, ha a tejet az utolsó pillanatig nem veszi ki a hűtőből, hogy hideg maradjon.
2. lépés
Ehhez a recepthez a legjobb, ha gyorsan elkészíthető zabpelyhet használ. Tegye őket kávédarálóba, és darálja le. Mennyire finomra – döntse el saját maga.
3. lépés
Jobb, ha a banán kissé túlérett. Alaposan mossa meg, törölje le papírtörlővel, és hámozza meg. A húst egyenlő szeletekre vágja.
4. lépés
A turmixgép táljába tegye a banánokat, öntsön rá egy kis tejet (használhat bármilyen alternatív tejet vagy alacsony zsírtartalmú tejszínt is), és keverje sima pürévé.
5. lépés
Ezután öntse hozzá a maradék tejet, adja hozzá a fahéjat, a cukrot és a zabpelyhet. Pürésítse a turmixot, amíg sima és sűrű állagot nem kap. A cukrot mézzel is helyettesítheti.
6. lépés
Öntse smoothie-t az előkészített poharakba, adjon hozzá néhány jégkockát, és tálalja az asztalon. Jobb, ha az italt azonnal elfogyasztják, különben a banán megbarnul.
Jó étvágyat!
Kövesd a lépéseket figyelmesen