Masz dość wykluczania pieczywa z diety odchudzającej? Teraz nie musisz tego robić, ponieważ dietetycy opracowali kanapkową dietę. Ta metoda uwzględnia węglowodany w menu, obalając mit o ich szkodliwości dla odchudzania. Dowiedz się, jak schudnąć na kanapkowej diecie i jakie są jej główne zasady.
Zasady diety Piramida żywieniowa pokazuje, że węglowodany są ważne w naszej diecie, ale w większości diet ich spożycie jest ograniczone. Kanapkowa dieta to zmienia, stawiając węglowodany na pierwszym miejscu. Problemem nie jest chleb, ale tłuszcze i dodatki, których zwykle używamy. W tej diecie usuwane są tłuszcze, ale węglowodany pozostają, stając się główną grupą żywności.
Węglowodany dają energię potrzebną organizmowi, bez tłuszczów, więc ciało spala zapasy tłuszczu. Chleb jest sycący, co zapobiega uczuciu głodu. Aby osiągnąć rezultat, kanapki powinny być z produktów o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj kiełbas i kalorycznych produktów. Powolne węglowodany w chlebie dają uczucie sytości, a niska kaloryczność sprzyja utracie wagi.
Celem kanapkowej diety jest przywrócenie korzystnych węglowodanów do diety, wykluczając tłuszcze i mniej korzystne produkty. To kieruje nasze nawyki żywieniowe w bardziej zdrowe tory. Dla sukcesu diety zalecane jest pieczywo pełnoziarniste, ponieważ białe pieczywo nie zawiera tyle składników odżywczych, błonnika i witamin, korzystnych dla organizmu.
Podstawowe zasady
Aby schudnąć 7 kilogramów w 12 dni, przestrzegaj tych zasad kanapkowej diety:
Podstawowa zasada: codziennie na obiad jedz kanapkę. W razie potrzeby można zamienić kanapki na dwa dni makaronem lub brązowym ryżem z lekkimi, naturalnymi składnikami (bez sosów i ketchupu).
Składniki: używaj warzyw, owoców i białek o niskiej zawartości tłuszczu (chude mięso) do kanapek, a także do dań z makaronu lub ryżu (np. ryż z warzywami lub sałatka z makaronem z kurczakiem).
Produkty mleczne: dopuszczalne są odtłuszczone produkty mleczne, na przykład lekki ser w kanapkach lub jogurt na przekąskę.
Kolacja: powinna składać się z lekkich dań z minimalną ilością węglowodanów. Na noc można jeść białka i warzywa, ale nie w postaci kanapek.
Porcje: nie przesadzaj z ilością kanapek. Używaj pieczywa pełnoziarnistego o grubości nie większej niż 2 cm, wadze do 15 g.
Zabronione produkty: wyklucz ciastka, ciasteczka i inne produkty o wysokiej zawartości soli, cukru, konserwantów i tłuszczów.
Dozwolone produkty
W kanapkowej diecie są produkty, które można jeść o każdej porze i w dowolnej ilości. Są to głównie owoce i warzywa, które sycą, nie zwiększając kaloryczności:
pomidory
por
papryka
kiwi
limonka
ogórki
grzyby
herbata lub napar
czarna kawa
Zabronione produkty
Zabronione produkty zawierają dużo tłuszczu lub oleju:
Smażony panierowany kurczak i chipsy - wyklucz je i wybieraj lekkie metody przygotowywania jedzenia z minimalną ilością oleju.
Cukier i pieczywo - to proste węglowodany o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej wartości odżywczej.
Tłuste produkty, takie jak kiełbasa i orzechy.
Wieprzowina i czerwone mięso ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, wybieraj chude gatunki ryb.
Przykładowe menu kanapkowej diety
Aby osiągnąć pożądane rezultaty, ważne jest przestrzeganie codziennych treningów i picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Śniadanie:
Wariant 1: herbata lub napar, tosty z pełnoziarnistej mąki z indykiem.
Wariant 2: świeży sok pomarańczowy i tost z pełnych ziaren.
Drugie śniadanie:
Wariant 1: świeże owoce.
Wariant 2: odtłuszczony jogurt.
Obiad:
Wariant 1: zielona sałata z gotowanym jajkiem, kanapka z indykiem.
Wariant 2: bulion warzywny, kanapka z tuńczykiem, liśćmi sałaty i jabłkiem.
Podwieczorek:
Wariant 1: sezonowy koktajl owocowy.
Wariant 2: odtłuszczony jogurt.
Kolacja:
Wariant 1: gotowany szpinak i omlet z indykiem.
Wariant 2: puree z ogórka i pieczony morszczuk z cytryną.
Przestrzegając tych zaleceń i spożywając kanapki zgodnie z zasadami, w 12 dni można zrzucić do 7 kg.