Вікторія

<h1>Як визначити добову норму калорій для схуднення без шкоди для здоров'я?</h1>Добова норма калорій – це кількість енергії, яка необхідна людині для підтримки його життєдіяльності. Вона залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, вага, зріст, рівень активності та цілі.<img src="https://mealwings-st1.fra1.cdn.digitaloceanspaces.com/users/5/dc1b5df3-5af2-41c4-b295-1f310d804c66/ce8189ad-a7dd-454f-a2e9-9ebf2390dd58.webp"><h2>Розрахунок добової норми калорій за формулою Харріса-Бенедикта:</h2><ul><li>Жінки: 655 + (9,6 вага (кг)) + (1,8 зріст (см)) – (4,7 * вік (років))</li><li>Чоловіки: 66 + (13,7 вага (кг)) + (5 зріст (см)) – (6,8 * вік (років))</li></ul><h2>Рівень активності:</h2><ul><li>Мінімальний: Сидяча робота, відсутність регулярних вправ.</li><li>Низький: Легкая фізична активність 1-3 рази на тиждень.</li><li>Середній: Помірна фізична активність 3-5 разів на тиждень.</li><li>Високий: Важка фізична активність 6-7 разів на тиждень.</li><li>Дуже високий: Щоденні інтенсивні навантаження.</li></ul><h2>Схуднення:</h2>Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж витрачає організм. Рекомендується створювати дефіцит в 500-1000 калорій на день. Це дозволить втрачати вагу поступово і безпечно для здоров'я.<h2>Рекомендації:</h2><ul><li>Не рекомендується різко скорочувати споживання калорій. Це може призвести до уповільнення метаболізму та інших проблем зі здоров'ям.</li><li>Важливо збалансувати свій раціон харчування. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.</li><li>Не забувайте про питну воду. Пийте 1,5-2 літра чистої води в день.</li><li>Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допоможе вам спалювати калорії та покращити загальний стан здоров'я.</li><li>Прислухайтеся до свого організму. Не їжте, якщо не відчуваєте голоду.</li></ul><h2>Висновок:</h2>Схуднення без шкоди для здоров'я можливе при дотриманні дефіциту калорій та збалансованому харчуванні.

.css-di93ms{color:var(--chakra-colors-lightPurple);font-size:var(--chakra-fontSizes-xl);}Вікторія

Списки

Вікторія