Добова норма калорій – це кількість енергії, яка необхідна людині для підтримки його життєдіяльності. Вона залежить від багатьох факторів, таких як вік, стать, вага, зріст, рівень активності та цілі.
Розрахунок добової норми калорій за формулою Харріса-Бенедикта:
Жінки: 655 + (9,6 вага (кг)) + (1,8 зріст (см)) – (4,7 * вік (років))
Чоловіки: 66 + (13,7 вага (кг)) + (5 зріст (см)) – (6,8 * вік (років))
Рівень активності:
Мінімальний: Сидяча робота, відсутність регулярних вправ.
Низький: Легкая фізична активність 1-3 рази на тиждень.
Середній: Помірна фізична активність 3-5 разів на тиждень.
Високий: Важка фізична активність 6-7 разів на тиждень.
Дуже високий: Щоденні інтенсивні навантаження.
Схуднення:
Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж витрачає організм. Рекомендується створювати дефіцит в 500-1000 калорій на день. Це дозволить втрачати вагу поступово і безпечно для здоров'я.
Рекомендації:
Не рекомендується різко скорочувати споживання калорій. Це може призвести до уповільнення метаболізму та інших проблем зі здоров'ям.
Важливо збалансувати свій раціон харчування. Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів.
Не забувайте про питну воду. Пийте 1,5-2 літра чистої води в день.
Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допоможе вам спалювати калорії та покращити загальний стан здоров'я.
Прислухайтеся до свого організму. Не їжте, якщо не відчуваєте голоду.
Висновок:
Схуднення без шкоди для здоров'я можливе при дотриманні дефіциту калорій та збалансованому харчуванні.