MealWings

Cikkek

Diet

NEW

Zöldség curry kuszkusszal: Pikáns élvezet minden kanálban

Эмилия

@emilyozerova

Nehézség: Könnyű

8 Adagok

0.0

Zöldség curry kuszkusszal: Pikáns élvezet minden kanálban

Elkészítési idő

1 ó.

Adagok

8

Konyha

Indiai

Nehézség

Kategóriák

  • Közös

Nem akarod átírni a linket? Szkenneld be a QR kódot a kameráddal, és máris ezen az oldalon vagy!

iOS-en használhatod a beépített kamerát, Androidon le kell töltened egy QR kód olvasó alkalmazást.

Erről a receptről

Fedezze fel az ízek szimfóniáját a curry-s zöldségekkel és kuszkussal, kiegészítve egy lágy joghurtos szósszal. Ez az étel nem csupán ebéd, hanem egy igazi kulináris kaland! Ideális önálló fogásként vagy köretként, élénk élményt nyújtva minden ínyencnek.

овощиЗапеканиеОбедВторое блюдоОсновное блюдоВегетарианствоИндийская кухняВегетарианство: ЛактоМарокканская кухнякускускарриовощное карриБлендерДуховка

Hozzávalók listája

Összesen hozzávalók: 14

Adagok:

1.

Kuszkusz - 2 pohár

2.

Curry por - 1 ek

3.

Fehér hagyma - 1 db

4.

Kesudió - ½ pohár

5.

Növényi olaj - 2 ek

6.

Padlizsán parmezán - 2 db

7.

Cukkini maki tekercs - 1 db

8.

Édes paprika - 3 db

9.

Növényi olaj - 6 ek

10.

Zöldhagyma - 1 csokor

11.

- ízlés szerint

szósz számára:

1.

Natúr joghurt 2% - ½ pohár

2.

35% tejszín (zsíros) - ½ pohár

3.

Citromlé - 1 ek

Tápanyag adatok

Adagok:

🥓

54%

Zsír

214г

🍚

33%

Szénhidrát

129г

🥩

13%

Fehérje

53г

🔥

2574

Kcal

Napi értékek

* A kész étel makrotápanyag-számítása 8 adag esetén

Elkészítési lépések

1

1. lépés

Készítse elő a zöldségeket: alaposan mossa meg a padlizsánokat és a cukkinit. Hámozza meg őket, és vágja őket kockákra. Ugyanezt tegye az édes piros paprikákkal is, miután eltávolította a magházukat. Terítse szét a cukkinit és a paprikát egy tepsire, óvatosan locsolja meg 2 evőkanál olajjal, és enyhén sózza meg. Tegye be a 190°C-ra előmelegített sütőbe 20 percre, hogy a zöldségek puha állagúak legyenek.

Készítse elő a zöldségeket: alaposan mossa meg a padlizsánokat és a cukkinit. Hámozza meg őket, és vágja őket kockákra. Ugyanezt tegye az édes piros paprikákkal is, miután eltávolította a magházukat. Terítse szét a cukkinit és a paprikát egy tepsire, óvatosan locsolja meg 2 evőkanál olajjal, és enyhén sózza meg. Tegye be a 190°C-ra előmelegített sütőbe 20 percre, hogy a zöldségek puha állagúak legyenek.
2

2. lépés

Mártsa a padlizsánt az illatos olajba: egy másik tepsire terítse szét a padlizsán kockákat, locsolja meg a maradék olajjal, adjon hozzá egy csipet sót, és alaposan keverje össze. Egyenletesen terítse el a zöldségeket a tepsi felületén, és tegye be a sütőbe 30 percre, hogy megpuhuljanak és aranybarna színt kapjanak.

Mártsa a padlizsánt az illatos olajba: egy másik tepsire terítse szét a padlizsán kockákat, locsolja meg a maradék olajjal, adjon hozzá egy csipet sót, és alaposan keverje össze. Egyenletesen terítse el a zöldségeket a tepsi felületén, és tegye be a sütőbe 30 percre, hogy megpuhuljanak és aranybarna színt kapjanak.
3

3. lépés

Készítse el a diómorzsát: egy száraz serpenyőben, állandóan kevergetve pirítsa a kesudiót 6 percig, amíg aranybarna és illatos nem lesz. Ezután aprítsa közepes morzsává. Adjon a serpenyőhöz 1 evőkanál olajat, tegye bele a felkockázott vöröshagymát, és főzze 6 percig, amíg puha és áttetsző nem lesz. Szórja bele a curryport, öntsön hozzá 3 csésze vizet, és forralja fel. Vegye le a lángot, fedje le, és főzze 10 percig, hogy a fűszerek kibontakozzanak.

Készítse el a diómorzsát: egy száraz serpenyőben, állandóan kevergetve pirítsa a kesudiót 6 percig, amíg aranybarna és illatos nem lesz. Ezután aprítsa közepes morzsává. Adjon a serpenyőhöz 1 evőkanál olajat, tegye bele a felkockázott vöröshagymát, és főzze 6 percig, amíg puha és áttetsző nem lesz. Szórja bele a curryport, öntsön hozzá 3 csésze vizet, és forralja fel. Vegye le a lángot, fedje le, és főzze 10 percig, hogy a fűszerek kibontakozzanak.
4

4. lépés

Mártsa a kuszkuszt a fűszeres alaplébe: a serpenyőben melegítse fel a maradék olajat, szórja bele a kuszkuszt, és kevergetve főzze 3 percig, hogy enyhén megpiruljon és diós aromát kapjon. Öntse hozzá az illatos curry oldatot. Vegye le a tűzről, és hagyja fedő alatt 10 percig, hogy a kuszkusz magába szívja az összes aromát, és puha és omlós legyen.

Mártsa a kuszkuszt a fűszeres alaplébe: a serpenyőben melegítse fel a maradék olajat, szórja bele a kuszkuszt, és kevergetve főzze 3 percig, hogy enyhén megpiruljon és diós aromát kapjon. Öntse hozzá az illatos curry oldatot. Vegye le a tűzről, és hagyja fedő alatt 10 percig, hogy a kuszkusz magába szívja az összes aromát, és puha és omlós legyen.
5

5. lépés

Kóstolja meg a zöldséges kuszkuszt: óvatosan lazítsa fel a kuszkuszt egy villával, hogy morzsalékos legyen. Adjon hozzá pirított diót és sült zöldségeket, majd alaposan keverje össze újra, hogy minden összetevő harmonikus kompozíciót alkosson. Tálalja egy szép tálon, és kínálja hozzá a lágy joghurtos szószt.

Kóstolja meg a zöldséges kuszkuszt: óvatosan lazítsa fel a kuszkuszt egy villával, hogy morzsalékos legyen. Adjon hozzá pirított diót és sült zöldségeket, majd alaposan keverje össze újra, hogy minden összetevő harmonikus kompozíciót alkosson. Tálalja egy szép tálon, és kínálja hozzá a lágy joghurtos szószt.

szósz számára:

1

1. lépés

Készíts varázslatos joghurtos szószt: keverj össze apróra vágott zöldhagymát citromlével és egy csipet sóval, amíg egynemű masszát nem kapsz. Ezután add hozzá a lágy joghurtot és a sűrű tejszínt. Keverd össze mindet szeretettel, és tedd félre, hogy a szósz összeérjen és megteljen aromákkal.

Készíts varázslatos joghurtos szószt: keverj össze apróra vágott zöldhagymát citromlével és egy csipet sóval, amíg egynemű masszát nem kapsz. Ezután add hozzá a lágy joghurtot és a sűrű tejszínt. Keverd össze mindet szeretettel, és tedd félre, hogy a szósz összeérjen és megteljen aromákkal.

Jó étvágyat!

Kövesd a lépéseket figyelmesen

Hasonló receptek

Ízletes quinoa saláta csirkével és narancsokkal egy kiadós vacsorához

Дана

2822

Kcal

135

Fehérje

150

Zsír

213

Szénhidrát

Hozzászólások

MealWings

Főoldal

Kapcsolatok

Receptkatalógus


© 2025 MealWings / mealwings.com / Ételek receptjei | Lépésről lépésre főzési receptek FOTÓKKAL - MealWings

Minden jog fenntartva