1日の推奨摂取カロリー数とは、人が生命活動を維持するために必要なエネルギーの量です。これは、年齢、性別、体重、身長、活動レベル、目標など、多くの要因によって異なります。
ハリス-ベネディクトの公式による1日の推奨摂取カロリー数の計算：
女性：655 + (9.6 体重（kg））+ (1.8 身長（cm））– (4.7 * 年齢（歳）)
男性：66 + (13.7 体重（kg））+ (5 身長（cm））– (6.8 * 年齢（歳）)
活動レベル：
最小限： 座りがちな仕事、定期的な運動の欠如。
低い： 軽い身体活動を週に1〜3回。
中程度： 適度な身体活動を週に3〜5回。
高い： ハードな身体活動を週に6〜7回。
非常に高い： 毎日の集中的な負荷。
減量：
減量するには、カロリー不足を作り出す必要があります。つまり、体が消費するカロリーよりも少ないカロリーを消費する必要があります。1日に500〜1000カロリーの不足を作り出すことが推奨されています。これにより、徐々に体重が減少し、健康に安全になります。
推奨事項：
カロリー摂取量を急激に減らすことはお勧めしません。これは、代謝の遅延やその他の健康問題につながる可能性があります。
食事のバランスを取ることが重要です。十分なタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルを確実に摂取してください。
飲料水を忘れないでください。1日に1.5〜2リットルのきれいな水を飲みましょう。
定期的に運動してください。身体活動はカロリーを消費し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
体の声に耳を傾けてください。空腹を感じない場合は食べないでください。
結論：
健康を害することなく減量するには、カロリー不足を守り、バランスの取れた食事をすることが可能です。