痩せるために食事からパンを排除することにうんざりしていませんか？もうその必要はありません。栄養士がサンドイッチダイエットを開発したからです。この方法はメニューに炭水化物を取り入れ、炭水化物摂取が減量に有害であるという誤った考えを覆します。サンドイッチダイエットでどのように痩せるか、その基本原則を学びましょう。
ダイエットの原則 食品ピラミッドは炭水化物が私たちの食事に重要であることを示していますが、ほとんどのダイエットではその摂取が制限されています。サンドイッチダイエットはこれを変え、炭水化物を最優先にしています。問題はパンではなく、私たちが普段使う脂肪と添加物です。このダイエットでは脂肪は取り除かれますが、炭水化物は残り、主要な食品群になります。
炭水化物は体に必要なエネルギーを脂肪なしで供給するため、体は脂肪貯蔵を燃焼します。パンは満腹感があり、空腹感を防ぎます。結果を出すには、サンドイッチは低脂肪の食品で作る必要があります。ソーセージや高カロリーの食品は避けてください。パンに含まれる遅い炭水化物は満腹感を与え、低カロリーは減量を促進します。
サンドイッチダイエットの目的は、脂肪や体に良くない食品を排除することにより、有益な炭水化物を食事に戻すことです。これにより、私たちの食習慣がより健康な方向に向かいます。ダイエットを成功させるには、全粒粉パンをお勧めします。白いパンには、体に必要な栄養素、繊維、ビタミンがあまり含まれていないためです。
基本的なルール
12日間で7キログラム減量するには、サンドイッチダイエットの次のルールに従ってください。
基本的なルール：毎日お昼にサンドイッチを食べます。必要に応じて、サンドイッチを2日間、パスタまたは玄米と軽い自然な食材（ソースとケチャップなし）に置き換えることができます。
材料：サンドイッチ、およびパスタまたはご飯料理（野菜入りご飯や鶏肉入りパスタサラダなど）には、野菜、果物、および低脂肪タンパク質（赤身の肉）を使用してください。
乳製品：サンドイッチのライトチーズや、おやつにヨーグルトなど、無脂肪乳製品を使用できます。
夕食：炭水化物を最小限に抑えた軽い料理で構成する必要があります。夜にはタンパク質と野菜を食べても構いませんが、サンドイッチの形では食べないでください。
ポーション：サンドイッチの量をやりすぎないでください。厚さ2cm以下、重さ15gまでの全粒粉パンを使用してください。
禁止食品：クッキー、ケーキ、その他の塩分、砂糖、保存料、脂肪を多く含む食品を除外してください。
許可されている食品
サンドイッチダイエットには、いつでも好きなだけ食べることができる食品があります。これらは主に果物と野菜であり、カロリーを増やさずに満腹感を与えます。
トマト
ネギ
ピーマン
キウイ
ライム
キュウリ
キノコ
お茶または輸液
ブラックコーヒー
禁止されている食品
禁止されている食品には、脂肪や油が多く含まれています。
フライドチキンとチップス-これらを排除し、油の使用量を最小限に抑えた軽い調理方法を選択してください。
砂糖とペストリー-これらは脂肪が多く、栄養価の低い単純な炭水化物です。
ソーセージやナッツなど、脂肪の多い食品。
豚肉と赤身の肉は脂肪分が多いため、赤身の魚を選んでください。
サンドイッチダイエットのおおよそのメニュー
望ましい結果を達成するには、毎日のトレーニングを遵守し、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲むことが重要です。
朝食：
オプション1：お茶または輸液、全粒粉トーストと七面鳥。
オプション2：フレッシュオレンジジュースと全粒粉トースト。
ブランチ：
オプション1：新鮮な果物。
オプション2：無脂肪ヨーグルト。
ランチ：
オプション1：ゆで卵入りのグリーンサラダ、七面鳥サンドイッチ。
オプション2：野菜スープ、マグロ、レタス、リンゴのサンドイッチ。
軽食：
オプション1：季節のフルーツカクテル。
オプション2：無脂肪ヨーグルト。
夕食：
オプション1：ゆでほうれん草と七面鳥入りオムレツ。
オプション2：キュウリのピューレとレモンを添えた焼きヘイク。
これらの推奨事項に従い、ルールに従ってサンドイッチを食べることで、12日間で最大7 kg減量できます。