
準備時間
20 分
調理時間
30 分
サービング
3
料理
ロシア語
難易度
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この美味しいひよこ豆のサラダは、満足感のあるヘルシーな夕食にぴったりです!肉は入っていませんが、豆類に豊富に含まれるタンパク質のおかげで、非常に栄養価が高く、満腹感も得られます。時間短縮のため、缶詰のひよこ豆を使用しましたが、出来上がりの豊かな風味には全く影響ありません。オーブンで完璧に焼き上げられたジューシーなズッキーニ、ナス、パプリカが、サラダに独特の香りと食感を与えています。温かいうちに一皿ずつお召し上がりください!
合計材料数: 11
サービング:
ひよこ豆の缶詰 - 50 g
パプリカ - 150 g
ズッキーニ - 90 g
ナス - 105 g
ペトルーシュカ - 20 g
ウクライナパセリ - 15 g
オリーブオイル - 17 g
乾燥ニンニク - 3 g
塩 - お好みで
黒胡椒 - お好みで
白ごま - お好みで
サービング:
🥓
脂質
71г
🍚
炭水化物
83г
🥩
タンパク質
40г
🔥
kcal
準備から始めましょう。野菜とハーブをよく洗い、ペーパータオルで水気を拭き取ります。ピーマンのヘタと種を取り除きます。缶詰のひよこ豆は冷水で洗い流します。天板にクッキングシートを敷いて準備します。
すべての野菜を均一に火が通り、サラダの中で美しく見えるように、きちんと細い短冊切りにします。
切った野菜を大きなボウルに移し、オリーブオイルをたっぷりかけ、一つ一つの野菜にオイルが絡むようにしっかり混ぜ合わせます。
オーブンを200°Cに予熱します。準備した天板に野菜を均等に広げ、塩コショウで味付けし、柔らかくなり軽く焼き色がつくまで10分間焼きます。
香ばしく焼き上げた野菜を深めのボウルに移します。そこに水洗いした缶詰のひよこ豆を加え、食感と味の完璧な組み合わせを作り出します。
新鮮なハーブを細かく刻んで香りを引き出します。お好みのスパイスと一緒にサラダに加えてください。すべての材料をよく混ぜて、それぞれの成分に味が染み込むようにします。
提供する前に、温かいひよこ豆とロースト野菜のサラダにカリカリのゴマを振りかけ、洗練された香りを加えてください。
手順に注意深く従ってください