Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, która jest potrzebna człowiekowi do podtrzymania jego funkcji życiowych. Zależy ona od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, waga, wzrost, poziom aktywności i cele.
Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego według wzoru Harrisa-Benedicta:
Kobiety: 655 + (9,6 waga (kg)) + (1,8 wzrost (cm)) – (4,7 * wiek (lat))
Mężczyźni: 66 + (13,7 waga (kg)) + (5 wzrost (cm)) – (6,8 * wiek (lat))
Poziom aktywności:
Minimalny: Siedząca praca, brak regularnych ćwiczeń.
Niski: Lekka aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu.
Średni: Umiarkowana aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu.
Wysoki: Ciężka aktywność fizyczna 6-7 razy w tygodniu.
Bardzo wysoki: Codzienne intensywne obciążenia.
Odchudzanie:
Do schudnięcia konieczne jest stworzenie deficytu kalorycznego, czyli spożywanie mniej kalorii, niż zużywa organizm. Zaleca się tworzenie deficytu w 500-1000 kalorii dziennie. Pozwoli to tracić wagę stopniowo i bezpiecznie dla zdrowia.
Zalecenia:
Nie zaleca się gwałtownego ograniczania spożycia kalorii. Może to prowadzić do spowolnienia metabolizmu i innych problemów ze zdrowiem.
Ważne jest zbilansowanie swojej diety. Upewnij się, że spożywasz wystarczająco białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów.
Nie zapominaj o wodzie pitnej. Pij 1,5-2 litry czystej wody dziennie.
Regularnie uprawiaj sport. Aktywność fizyczna pomoże ci spalać kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia.
Wsłuchaj się w swój organizm. Nie jedz, jeśli nie odczuwasz głodu.
Wniosek:
Odchudzanie bez szkody dla zdrowia jest możliwe przy przestrzeganiu deficytu kalorii i zbilansowanym odżywianiu.