Суточная норма калорий – это количество энергии, которое необходимо человеку для поддержания его жизнедеятельности. Она зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, рост, уровень активности и цели.
Расчет суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины: 655 + (9,6 вес (кг)) + (1,8 рост (см)) – (4,7 * возраст (лет))
Мужчины: 66 + (13,7 вес (кг)) + (5 рост (см)) – (6,8 * возраст (лет))
Уровень активности:
Минимальный: Сидячая работа, отсутствие регулярных упражнений.
Низкий: Легкая физическая активность 1-3 раза в неделю.
Средний: Умеренная физическая активность 3-5 раз в неделю.
Высокий: Тяжелая физическая активность 6-7 раз в неделю.
Очень высокий: Ежедневные интенсивные нагрузки.
Похудение:
Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем тратит организм. Рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 калорий в день. Это позволит терять вес постепенно и безопасно для здоровья.
Рекомендации:
Не рекомендуется резко сокращать потребление калорий. Это может привести к замедлению метаболизма и другим проблемам со здоровьем.
Важно сбалансировать свой рацион питания. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Не забывайте о питьевой воде. Пейте 1,5-2 литра чистой воды в день.
Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность поможет вам сжигать калории и улучшить общее состояние здоровья.
Прислушивайтесь к своему организму. Не ешьте, если не чувствуете голода.
Вывод:
Похудение без вреда для здоровья возможно при соблюдении дефицита калорий и сбалансированном питании.