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調理時間
45 分
サービング
2
難易度
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魚を断固拒否する子供たちでさえ、フィッシュスティックには同意します。市販の半製品を与えたくない場合は、自分でスティックを作ってください。この料理の素晴らしい点は、事前にほとんどの作業を行うことができるだけでなく、大量に作って冷凍することもできることです。
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サービング:
タラのフィレ - 300 グラム
鶏卵 - 2 個
パン粉 - 150 グラム
小麦粉 - 120 グラム
にんじん - 1 個
きゅうり - 1 個
オリーブオイル - 3 大さじ
塩 - お好みで
黒胡椒 - お好みで
1
タラの切り身をペーパータオルで拭いて乾かします。魚を2〜2.5cmの幅の縞模様に切ります。皿に小麦粉を入れ、塩とコショウを加えます。別の皿にパン粉を入れ、三皿目に塩とコショウを少々加えて卵を溶きます。
2
魚の切り身に小麦粉をまぶし、卵に浸し、パン粉をまぶします。パン粉を魚に軽く押し付けます。魚のスティックをまな板に1層に並べ、ラップで覆い、冷蔵庫で30分間冷やします。
3
大きなフライパンに中火でオリーブオイルを温め、1分間。魚のスティックを隙間を空けて並べてください。各面を2分ずつ焼きます。
4
ピーラーで人参とキュウリを長いリボン状に切ります。魚のスティックを皿に盛り、野菜を加えてすぐにテーブルに出してください。
サービング:
脂質
65
炭水化物
241
タンパク質
101
カロリー