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準備時間
5 分
調理時間
25 分
サービング
4
難易度
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肉入りハワイアンミックスをフライパンで調理した料理は、時間がほとんどない時や複雑なレシピに取り組む余力がない時にあなたを助ける料理です。このシンプルで美味しい料理を作るには、少しのひき肉と冷凍野菜とご飯のパックがあれば十分です。ここで主役となるのは野菜ミックスです!わずか30分で、栄養士の全ての推奨事項に従った、タンパク質、複合炭水化物、そして食物繊維を含んだ健康で満足できる昼食を提供することができます。深いフライパンやソテーパン、または中華鍋で料理を作り、提供する前に新鮮なハーブで飾り、挽いたコショウを添えてください。
調理中 | 0% | 0 | |
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サービング:
ハワイアン・フローズン・ミックス - 400 グラム
牛挽肉 - 250 グラム
タマネギ - 1 個
にんにく - 2 クローブ
エキストラバージンオリーブオイル - 4 大さじ
ペトルーシュカ - 2 束
バジリコ (バジルの葉) - 2 束
塩、挽きたての黒胡椒 - お好みで
1
皮をむいた玉ねぎを細かい角切りにします。中強火で深いフライパンにオリーブオイルを熱します。玉ねぎを入れて透明になるまで炒めます。5~7分。
2
ニンニクをみじん切りにします。 パセリとバジルの葉を茎から切り離します。 パセリの葉と大きなバジルの葉はナイフで刻み、小さなバジルの葉は飾り用に取っておきます。
3
用意したタマネギにひき肉、ニンニク、刻んだハーブを加えます。火を弱めます。ひき肉をヘラで絶えず混ぜながら、かたまりを崩しつつ10分間炒めます。ひき肉は色が変わり、軽く焦げ目がつくはずです。
4
フライパンにハワイアンミックスを加えます。調理前にミックスを解凍する必要はありません。塩を加え、黒胡椒を挽きたてで調味します。熱湯100mlを注ぎ、混ぜます。
5
フライパンに蓋をします。 弱火で15分間調理します。 何度か静かにヘラで混ぜます。 フライパンを火から下ろし、ハワイアンミックスと挽肉を皿に盛り付け、バジルを飾ってすぐに提供します。
サービング:
脂質
116
炭水化物
128
タンパク質
72
カロリー