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準備時間
15 分
調理時間
20 分
サービング
4
難易度
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オーブンで私たちのレシピに従ってブロッコリーを調理すると、この素晴らしい食材とより親しくなれるかもしれません。もちろん、多くの人は蒸気や水で調理しますが、主にその健康的な特性に敬意を表しており、味のためではありません。これは非常に残念なことです。なぜなら、正しく調理されたブロッコリーは本当に美味しいからです。私たちのレシピはその証明です。さて、ブロッコリーを美味しく調理したい場合は、まず塩を加えた沸騰したお湯で茹で、その後クリームと卵のソースで焼き上げてください。そして、必ずすりおろしたチーズを振りかけてください。オーブンで焼くと、上に食欲をそそる金色のクラストができあがります。
調理中 | 0% | 0 | |
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サービング:
ブロッコリーの房 - 1 個
顆粒状のニンニク - 1 小さじ
塩、挽きたての黒胡椒 - お好みで
20%の脂肪を含むクリーム - 500 ミリリットル
固いチーズ - 100 グラム
C0卵 - 1 個
焼き上げたパンケーキに塗るバター - 10 グラム
乾燥したプロバンスハーブ - 1 小さじ
1
ブロッコリーを準備してください。キャベツを掃除して小さな房に分けます。大きな鍋に水(3リットル以上)を沸騰させ、ニンニクを加えて少し塩を入れます。
2
ブロッコリーの花を沸騰したお湯に入れます。再び沸騰させて4分間茹でます。ざるにあげて、すぐに氷水の入ったボウルに移し、ブロッコリーの鮮やかな緑色を保ちます。
3
大きなボウルで卵を生クリームと軽く泡立てます。乾燥プロヴァンスハーブ、塩、黒こしょうをお好みで加えます。泡立て器で混ぜます。
4
中硬チーズを中型おろし金でおろします。 焼き型にバターを塗ります。 ブロッコリーの小房を入れ、底に均等に分散します。 卵とクリームの混ぜ物を注ぎます。 おろしたチーズを振りかけます。
5
ブロッコリーをオーブンで190℃で15~20分焼いてください。きつね色に焼き目がついて、美しい黄金色になるはずです。熱いうちに、または温かいうちに出してください。
サービング:
脂質
162
炭水化物
79
タンパク質
61
カロリー