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オーブンでブロッコリー

Maksym

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@lekting

難易度: 簡単

4 人分

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オーブンでブロッコリー

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準備時間

15 分

調理時間

20 分

人分

4

難易度

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このレシピについて

オーブンで私たちのレシピに従ってブロッコリーを調理すると、この素晴らしい食材とより親しくなれるかもしれません。もちろん、多くの人は蒸気や水で調理しますが、主にその健康的な特性に敬意を表しており、味のためではありません。これは非常に残念なことです。なぜなら、正しく調理されたブロッコリーは本当に美味しいからです。私たちのレシピはその証明です。さて、ブロッコリーを美味しく調理したい場合は、まず塩を加えた沸騰したお湯で茹で、その後クリームと卵のソースで焼き上げてください。そして、必ずすりおろしたチーズを振りかけてください。オーブンで焼くと、上に食欲をそそる金色のクラストができあがります。

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調理中

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調理済み

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予定

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材料リスト

合計材料:8

人分:

1.

ブロッコリーの房 - 1

2.

顆粒状のニンニク - 1 小さじ

3.

塩、挽きたての黒胡椒 - お好みで

4.

20%の脂肪を含むクリーム - 500 ml

5.

固いチーズ - 100 g

6.

C0卵 - 1

7.

焼き上げたパンケーキに塗るバター - 10 g

8.

乾燥したプロバンスハーブ - 1 小さじ

栄養成分

人分:

🥓

54%

脂質

162г

🍚

26%

炭水化物

79г

🥩

20%

タンパク質

61г

🔥

1901

Kcal

1日の推奨摂取量

* 4 人前あたりの完成した料理のマクロ栄養素の計算

作り方

1

ステップ1

ブロッコリーを準備してください。キャベツを掃除して小さな房に分けます。大きな鍋に水(3リットル以上)を沸騰させ、ニンニクを加えて少し塩を入れます。

2

ステップ2

ブロッコリーの花を沸騰したお湯に入れます。再び沸騰させて4分間茹でます。ざるにあげて、すぐに氷水の入ったボウルに移し、ブロッコリーの鮮やかな緑色を保ちます。

3

ステップ3

大きなボウルで卵を生クリームと軽く泡立てます。乾燥プロヴァンスハーブ、塩、黒こしょうをお好みで加えます。泡立て器で混ぜます。

4

ステップ4

中硬チーズを中型おろし金でおろします。 焼き型にバターを塗ります。 ブロッコリーの小房を入れ、底に均等に分散します。 卵とクリームの混ぜ物を注ぎます。 おろしたチーズを振りかけます。

5

ステップ5

ブロッコリーをオーブンで190℃で15~20分焼いてください。きつね色に焼き目がついて、美しい黄金色になるはずです。熱いうちに、または温かいうちに出してください。

お食事をお楽しみください!

指示に従って手順を実行してください

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2088

Kcal

102

タンパク質

73

脂質

265

炭水化物

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