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調理時間
35 分
サービング
4
難易度
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フライパンで作るサーモンとジャガイモ、ズッキーニの料理は、普段のランチや小さな家庭のパーティー、週末にもぴったりの温かい料理です。サーモンは非常に美味しく、オメガ3脂肪酸が豊富で、健康に良い魚です。フライパンでサーモンを調理するのは簡単です。ポテトを炒めている間にサーモンをスパイスにマリネし、その後野菜に加えるだけです。サーモンはジャガイモや柔らかいズッキーニよりも早く調理できます。ちなみに、ズッキーニの代わりにカボチャを使うこともできます。若いカボチャを使うと、皮が薄く、熟した大きな野菜よりも肉質が柔らかいです。
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サービング:
サケ(フィレ) - 600 グラム
新ジャガイモ - 800 グラム
タマネギ - 2 個
ズッキーニ巻き - 2 個
レモンの皮 - 30 グラム
ウクライナパセリ - 50 グラム
にんにく - 2 クローブ
25~30%の脂肪を含むサワークリーム - 300 グラム
クリーミーなホースラディッシュ - 2 大さじ
澄ましバター - お好みで
塩 - お好みで
塩、挽きたての黒胡椒 - お好みで
1
じゃがいもの皮をむき、縦に四つに切り、塩を加えたお湯で柔らかくなるまで煮て、水を切って乾燥させます。
2
ドレッシングのためにディルとニンニクを細かく刻み、サワークリームとホースラディッシュと混ぜ、塩とコショウで味を整えます。
3
サーモンフィレを皮から外し、身を大きな角切りにし、塩とコショウで味を調えてください。
4
玉ねぎの皮をむいてから半月切りにし、ズッキーニを小さな角切りにします。玉ねぎを油で軽く炒め、3分間炒めます。ズッキーニを追加し、3〜4分間炒めます。じゃがいもを加えて5分間炒めます。
5
魚を加え、3〜4分間丁寧にかき混ぜながら調理します。レモンの皮を振りかけ、蓋をして2〜3分間置き、ソースと一緒に提供します。
サービング:
脂質
280
炭水化物
186
タンパク質
164
カロリー