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フライパンで鮭、ジャガイモ、ズッキーニ

Maksym

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@lekting

難易度: 普通

4 人分

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フライパンで鮭、ジャガイモ、ズッキーニ

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調理時間

35 分

人分

4

難易度

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このレシピについて

フライパンで作るサーモンとジャガイモ、ズッキーニの料理は、普段のランチや小さな家庭のパーティー、週末にもぴったりの温かい料理です。サーモンは非常に美味しく、オメガ3脂肪酸が豊富で、健康に良い魚です。フライパンでサーモンを調理するのは簡単です。ポテトを炒めている間にサーモンをスパイスにマリネし、その後野菜に加えるだけです。サーモンはジャガイモや柔らかいズッキーニよりも早く調理できます。ちなみに、ズッキーニの代わりにカボチャを使うこともできます。若いカボチャを使うと、皮が薄く、熟した大きな野菜よりも肉質が柔らかいです。

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調理中

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調理済み

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予定

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材料リスト

合計材料:12

人分:

1.

サケ(フィレ) - 600 g

2.

新ジャガイモ - 800 g

3.

タマネギ - 2

4.

ズッキーニ巻き - 2

5.

レモンの皮 - 30 g

6.

ウクライナパセリ - 50 g

7.

にんにく - 2 かけ

8.

25~30%の脂肪を含むサワークリーム - 300 g

9.

クリーミーなホースラディッシュ - 2 大さじ

10.

澄ましバター - お好みで

11.

- お好みで

12.

塩、挽きたての黒胡椒 - お好みで

栄養成分

人分:

🥓

44%

脂質

280г

🍚

30%

炭水化物

186г

🥩

26%

タンパク質

164г

🔥

3929

Kcal

1日の推奨摂取量

* 4 人前あたりの完成した料理のマクロ栄養素の計算

作り方

1

ステップ1

じゃがいもの皮をむき、縦に四つに切り、塩を加えたお湯で柔らかくなるまで煮て、水を切って乾燥させます。

2

ステップ2

ドレッシングのためにディルとニンニクを細かく刻み、サワークリームとホースラディッシュと混ぜ、塩とコショウで味を整えます。

3

ステップ3

サーモンフィレを皮から外し、身を大きな角切りにし、塩とコショウで味を調えてください。

4

ステップ4

玉ねぎの皮をむいてから半月切りにし、ズッキーニを小さな角切りにします。玉ねぎを油で軽く炒め、3分間炒めます。ズッキーニを追加し、3〜4分間炒めます。じゃがいもを加えて5分間炒めます。

5

ステップ5

魚を加え、3〜4分間丁寧にかき混ぜながら調理します。レモンの皮を振りかけ、蓋をして2〜3分間置き、ソースと一緒に提供します。

お食事をお楽しみください!

指示に従って手順を実行してください

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Эмилия

4165

Kcal

86

タンパク質

197

脂質

523

炭水化物

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