Морковный хумус со стейком из цветной капусты
PREMIUM
@lekting
Сложность: Лёгкая
1 Порции
0.0
Добавить в планы
Добавить в планы
Время подготовки
8 ч.
Время приготовления
2 ч.
Порции
1
Сложность
Не хотите переписывать ссылку? Просканируйте QR код камерой и попадёте на эту страницу!
На iOS можно использовать встроенную камеру, на Android нужно скачать приложение для сканирования QR кодов.
О рецепте
Морковный хумус — одна из разновидностей самой популярной ближневосточной закуски, обязательными ингредиентами которой являются нут, кунжутная паста тахини, оливковое масло и лимонный сок. В рецепте рассказываем, как приготовить морковный хумус, но по этому же рецепту у вас получится отличный классический хумус (если не добавлять отварную морковь), а также любые другие овощные разновидности хумуса — например, свекольный, шпинатный или бататовый.
В списках у 0 человек
В списках у 0 человек
Готовлю
Приготовлено
Запланировано
Список ингредиентов
Всего ингредиентов: 16
Порции:
Стейк из цветной капусты - 150 гр.
Чечевица черная - 100 гр.
Редис - 60 гр.
Кедровые орехи - 20 гр.
Оливковое масло «экстра вирджин» - 3 ст.л
Смесь специй: сушеный чеснок, кумин, кориандр, паприка - 1 ч.л
Соль - по вкусу
Соль, свежемолотый черный перец - по вкусу
Нут сухой - 150 гр.
Морковь вареная - 80 гр.
Тахини - 30 гр.
Чеснок - 1 зубч.
Оливковое масло «экстра вирджин» - 2 ст.л
Лимонный сок - 1 ст.л
Соль - по вкусу
Соль, свежемолотый черный перец - по вкусу
Факты о питании
Порции:
🥓
Жир
121г
🍚
Углевод
244г
🥩
Белки
85г
🔥
Ккал
Среднесуточная норма
Шаги приготовления
Шаг 1
Для хумуса замочите нут в холодной воде на 8 ч. Промойте горох, положите в кастрюлю и залейте свежей холодной водой, доведите до кипения, варите до мягкости, 1,5 ч. Откиньте на дуршлаг, сохранив отвар, обдайте нут холодной водой, очистите горошины от кожицы.
Шаг 2
Отложите примерно 50 г нута, оставшийся положите в стакан блендера, добавьте тахини, морковь, лимонный сок, оливковое масло, соль и перец, влейте примерно 50 мл отвара и измельчите в гладкое пюре. Периодически останавливайте блендер, чтобы снять лопаткой с боков стакана нут.
Шаг 3
Оставшийся нут смешайте со смесью специй и оливковым маслом. Обжарьте на сковороде 1–2 мин.
Шаг 4
Отварите чечевицу в 1 л кипящей воды до готовности, 35–40 мин. Откиньте на сито и дайте стечь жидкости. Переложите чечевицу в миску, посолите и поперчите. Смешайте с 2 ст. л. оливкового масла.
Шаг 5
Стейк из цветной капусты посолите и поперчите, смажьте оливковым маслом. Обжарьте на сковороде с двух сторон до золотистой корочки, уберите в разогретую до 180°С духовку на 7–9 мин. Капуста должна оставаться слегка хрустящей.
Шаг 6
Разогрейте сухую сковороду и обжарьте кедровые орехи до золотистого цвета.
Шаг 7
Выложите на тарелку морковный хумус, на нем разместите чечевицу и стейк из цветной капусты. Добавьте тонко нарезанные кружочки редиса, кедровые орехи и нут в специях. Украсьте блюдо микрозеленью и сбрызните оливковым маслом.
Наслаждайтесь вашим блюдом!
Следуйте инструкциям пошагово