Время подготовки
10 мин.
Время приготовления
20 мин.
Порции
2
Сложность
Не хотите переписывать ссылку? Просканируйте QR код камерой и попадёте на эту страницу!
На iOS можно использовать встроенную камеру, на Android нужно скачать приложение для сканирования QR кодов.
О рецепте
Филе морского окуня идеально для занятых людей. Не содержит костей, имеет отличный вкус и быстро готовится. Выручает в отсутствие времени на кулинарию. Морской окунь полезен для здоровья кожи и слизистых, нервной и пищеварительной системы, регулирует сахар в крови. Морской окунь особенно полезен щитовидной железе.
Список ингредиентов
Всего ингредиентов: 5
Порции:
Анчоус атлантический - 374 гр.
Розмарин сушеный - 4 гр.
Перец чёрный горошек - 2 гр.
Томат (помидор)
Картофель
Факты о питании
Порции:
🥓
Жир
24г
🍚
Углевод
3г
🥩
Белки
76г
🔥
Ккал
Среднесуточная норма
Шаги приготовления
Шаг 1
Замороженный морской окунь обмыть, поперчить, положить в духовку на 5-10 минут. при температуре 220 градусов.
Шаг 2
Вынуть размороженную рыбу из духовки. Замариновать в оливковом масле со специями на 5 минут.
Шаг 3
Снова положить в духовку запекать на гриль при 160 градусах. Чтобы не потерять сочность, переключите на режим разогрева с конвекцией.
Шаг 4
Как только немного зарумянится, положить сверху дольки свежего помидора. Можно их чабрецом приправить. Выпекать на 140 градусов 15 минут. Выключить духовку. Оставить в нем на 10 минут. Подавать горячим. Приятного аппетита!
Наслаждайтесь вашим блюдом!
Следуйте инструкциям пошагово