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調理時間
30 分
サービング
4
難易度
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卵入りホットサンドは、単なるサンドイッチではありません。これは、日中にしっかりと食事を取る時間がない人にとって、真の救済となる本格的な朝食です。ハム、卵、チーズ、マヨネーズ、バターといった食材のおかげで、たくさんのタンパク質と脂肪が含まれています。また、食物繊維も忘れずに、カリカリの小麦バゲットにトマトと玉ねぎを加えています。美味しくて栄養価の高い高カロリーのサンドイッチが完成しました。これは、最初の食事にぴったりです。このサンドイッチは、家族4人分をわずか30分で準備できます。
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サービング:
トマト - 1 個
ハム - 200 グラム
バゲット - 1 個
赤玉ねぎ - ½ 個
鶏卵S1 - 8 個
マヨネーズ - 4 大さじ
チェダーチーズ - 100 グラム
塩 - お好みで
バター - 50 グラム
塩、挽きたての黒胡椒 - お好みで
マスタード - 2 大さじ
1
オーブンを200°Cに予熱します。大きなボウルに卵を入れて泡立て器でかき混ぜます。卵を泡立てる必要はありません、白身と黄身が混ざる程度で大丈夫です。塩と胡椒で味付けします。チーズとハムを薄切りにします。玉ねぎを半月切りにします。トマトをスライスにします。
2
バゲットを縦に切り、丁寧に中身を出します。バゲットの壁は約1.5cmの厚さであるべきです。サンドイッチのために中身は必要ありません。バゲットの上部にバターの半分を塗り、下部にマヨネーズを塗ります。
3
大きなフライパンに中火で20gのバターを溶かし、卵を入れます。ヘラで絶えずかき混ぜながら、卵が固まるまで2~3分間調理します。フライパンを火から下ろし、卵を少し冷ますために5分間放置します。
4
オムレツをバゲットの上半分に移し、チーズのスライスで覆います。下半分にはハムを置き、マスタードを塗ります。玉ねぎとトマトを加えます。半分を慎重に合わせ、バゲットに残りのバターを塗ります。サンドイッチをしっかりとホイルで包み、オーブンの中段に置きます。
サービング:
脂質
216
炭水化物
79
タンパク質
119
カロリー