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カリフラワーとインゲン豆のサラダ、卵とハードチーズ付き

Дарина Сіліна

PREMIUM

@SilinaDarina

難易度: 簡単

2 人分

0.0

カリフラワーとインゲン豆のサラダ、卵とハードチーズ付き

準備時間

5 分

調理時間

30 分

人分

2

料理

ウクライナの

難易度

カテゴリー

  • マヨネーズのサラダ

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このレシピについて

ゆでたカリフラワーのやわらかな花とジューシーなさやいんげんから、おいしくて健康的なサラダができます。もっと満腹感を出すために、ゆで卵と硬いチーズを加えます。これらは野菜とよく合います。結果として、おいしく栄養価の高い料理ができあがり、しっかりとしたランチになることもあります。マヨネーズは好みに応じて濃厚なサワークリームやナチュラルヨーグルトに替えられます。このようなサラダは、一年中作ることができます。なぜなら、カリフラワーもいんげんも、どの季節でも冷凍食品売り場で購入できるからです。サラダの味は、ゆでた鶏の胸肉、きゅうり、パプリカ、または缶詰のコーンを加えることでバラエティを持たせることができます。

Цвітна капустаСалат з цвітною капустоюОвочевий салат

材料リスト

材料の数: 11

人分:

1.

カリフラワー - 300 g

2.

インゲン豆 - 200 g

3.

鶏卵S1 - 2

4.

固いチーズ - 100 g

5.

プロヴァンス風マヨネーズ - 50 g

6.

リーキ - 20 g

7.

新鮮なディル - 20 g

8.

ローレルの葉 - 1

9.

オールスパイスの実 - 3

10.

- ½ 小さじ

11.

黒胡椒 - ⅕ 小さじ

栄養成分表示

人分:

🥓

38%

脂質

78г

🍚

38%

炭水化物

79г

🥩

25%

タンパク質

51г

🔥

1012

kcal

1日の摂取量

* 2 人前 の完成品の主要栄養素の計算

作り方の手順

1

ステップ1

鍋または小さな鍋に水を沸騰させ、いんげんを入れます。 3分間豆類を茹で、その後ふるいにかけて氷水に入れて、いんげんの美しい緑色を保ちます。

鍋または小さな鍋に水を沸騰させ、いんげんを入れます。 3分間豆類を茹で、その後ふるいにかけて氷水に入れて、いんげんの美しい緑色を保ちます。
2

ステップ2

カリフラワーを小さな花に分け、野菜を沸騰したお湯に入れます。風味を引き出すために、塩ひとつまみ、ローリエ、および香辛料を加えてください。カリフラワーの花を3分間茹で、ザルにかけます。

カリフラワーを小さな花に分け、野菜を沸騰したお湯に入れます。風味を引き出すために、塩ひとつまみ、ローリエ、および香辛料を加えてください。カリフラワーの花を3分間茹で、ザルにかけます。
3

ステップ3

深いボウルで、インゲン豆と室温まで冷ましたカリフラワーを合わせます。

深いボウルで、インゲン豆と室温まで冷ましたカリフラワーを合わせます。
4

ステップ4

卵を固ゆでにし、冷水で冷やし、殻をむいてからおろし金の粗い面でおろし、サラダに加えます。

卵を固ゆでにし、冷水で冷やし、殻をむいてからおろし金の粗い面でおろし、サラダに加えます。
5

ステップ5

大きなおろし金で固いチーズのかけらをおろし、残りの材料に加えてください。

大きなおろし金で固いチーズのかけらをおろし、残りの材料に加えてください。
6

ステップ6

ディルと青ネギを洗い、余分な水分を拭き取り、細かく切ってサラダに加えます。材料に黒コショウを振り、味を見て塩を加えます。サラダを少量のマヨネーズで和えます。

ディルと青ネギを洗い、余分な水分を拭き取り、細かく切ってサラダに加えます。材料に黒コショウを振り、味を見て塩を加えます。サラダを少量のマヨネーズで和えます。
7

ステップ7

カリフラワーとインゲン豆のサラダをしっかりと混ぜて、すべての材料が一体になるようにします。サラダを冷蔵庫に30分間置いて、味をなじませて冷やします。

カリフラワーとインゲン豆のサラダをしっかりと混ぜて、すべての材料が一体になるようにします。サラダを冷蔵庫に30分間置いて、味をなじませて冷やします。
8

ステップ8

盛り付ける前に、美味しくてジューシーなカリフラワーのサラダをゆでウズラの卵とディルの葉で飾ります。

盛り付ける前に、美味しくてジューシーなカリフラワーのサラダをゆでウズラの卵とディルの葉で飾ります。
9

ステップ9

どうぞお召し上がりください!

どうぞお召し上がりください!

お食事をお楽しみください!

ステップごとの指示に注意深く従ってください

類似レシピ

ハム、ソテーしたマッシュルーム、パイナップルのサラダ

Дарина Сіліна

2297

kcal

103

タンパク質

200

脂質

73

炭水化物

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