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準備時間
5 分
調理時間
30 分
サービング
2
料理
ウクライナ
難易度
カテゴリー
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ゆでたカリフラワーのやわらかな花とジューシーなさやいんげんから、おいしくて健康的なサラダができます。もっと満腹感を出すために、ゆで卵と硬いチーズを加えます。これらは野菜とよく合います。結果として、おいしく栄養価の高い料理ができあがり、しっかりとしたランチになることもあります。マヨネーズは好みに応じて濃厚なサワークリームやナチュラルヨーグルトに替えられます。このようなサラダは、一年中作ることができます。なぜなら、カリフラワーもいんげんも、どの季節でも冷凍食品売り場で購入できるからです。サラダの味は、ゆでた鶏の胸肉、きゅうり、パプリカ、または缶詰のコーンを加えることでバラエティを持たせることができます。
調理中 | 0% | 0 | |
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計画済み | 0% | 0 |
サービング:
カリフラワー - 300 グラム
インゲン豆 - 200 グラム
鶏卵S1 - 2 個
固いチーズ - 100 グラム
プロヴァンス風マヨネーズ - 50 グラム
リーキ - 20 グラム
新鮮なディル - 20 グラム
ローレルの葉 - 1 個
オールスパイスの実 - 3 個
塩 - ½ 小さじ
黒胡椒 - ⅕ 小さじ
1
鍋または小さな鍋に水を沸騰させ、いんげんを入れます。 3分間豆類を茹で、その後ふるいにかけて氷水に入れて、いんげんの美しい緑色を保ちます。
2
カリフラワーを小さな花に分け、野菜を沸騰したお湯に入れます。風味を引き出すために、塩ひとつまみ、ローリエ、および香辛料を加えてください。カリフラワーの花を3分間茹で、ザルにかけます。
3
深いボウルで、インゲン豆と室温まで冷ましたカリフラワーを合わせます。
4
卵を固ゆでにし、冷水で冷やし、殻をむいてからおろし金の粗い面でおろし、サラダに加えます。
5
大きなおろし金で固いチーズのかけらをおろし、残りの材料に加えてください。
6
ディルと青ネギを洗い、余分な水分を拭き取り、細かく切ってサラダに加えます。材料に黒コショウを振り、味を見て塩を加えます。サラダを少量のマヨネーズで和えます。
7
カリフラワーとインゲン豆のサラダをしっかりと混ぜて、すべての材料が一体になるようにします。サラダを冷蔵庫に30分間置いて、味をなじませて冷やします。
8
盛り付ける前に、美味しくてジューシーなカリフラワーのサラダをゆでウズラの卵とディルの葉で飾ります。
9
どうぞお召し上がりください!
サービング:
脂質
78
炭水化物
79
タンパク質
51
カロリー