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おいしいキヌアサラダ、鶏肉とオレンジ入りで満足のいく夕食に。

Дана

@danakire

難易度: 簡単

4 人分

0.0

おいしいキヌアサラダ、鶏肉とオレンジ入りで満足のいく夕食に。

調理時間

25 分

人分

4

料理

ウクライナの

難易度

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このレシピについて

夕食に家族を素早く食べさせるには、サラダを1つ作るだけで十分な場合がありますが、キノアと鶏肉を使ったこのサラダのように、非常にボリュームのあるサラダです。ベースはキノア、鶏肉、クルミ、オレンジ、ほうれん草です。柑橘系のジュース、蜂蜜、オリーブオイル、ホットソースのスパイシーなドレッシングは、料理に必要な新鮮さと軽さを与えます。キノアサラダ4人前は、たったの25分で完成します!

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材料リスト

材料の数: 12

人分:

1.

黒胡椒 - お好みで

2.

オリーブオイル - 4 大さじ

3.

赤玉ねぎ - 1

4.

オレンジ - 2

5.

くるみ - 75 g

6.

キヌア - 250 g

7.

茹でた鶏肉(皮なし) - 300 g

8.

ホウレンソウ - 50 g

9.

ライムジュース - 2 大さじ

10.

蜂蜜 - 1.5 大さじ

11.

- お好みで

ソース:

1.

シラチャーソース - ½ 小さじ

栄養成分表示

人分:

🥓

30%

脂質

150г

🍚

43%

炭水化物

213г

🥩

27%

タンパク質

135г

🔥

2822

kcal

1日の摂取量

* 4 人前 の完成品の主要栄養素の計算

作り方の手順

1

ステップ1

流水でキノアをよくすすいでください。鍋に水2.5カップを沸騰させ、キノアを加え、完全に火が通るまで15分間煮ます。穀物は柔らかく透明になるはずです。

2

ステップ2

茹でた鶏肉を中くらいの角切りにします。赤玉ねぎの皮をむき、薄い半円切りにします。

3

ステップ3

中火で乾いたフライパンを温めます。クルミを3分間炒め、絶えずかき混ぜて、軽く焼き色がつき、香りが立つようにします。

4

ステップ4

オレンジの頭と底を切り落とします。まな板に立てて、白い部分と一緒に皮を丁寧に切り取ります。鋭いナイフで薄皮の間から果肉を切り出し、果汁を別の容器に集めます。

オレンジの頭と底を切り落とします。まな板に立てて、白い部分と一緒に皮を丁寧に切り取ります。鋭いナイフで薄皮の間から果肉を切り出し、果汁を別の容器に集めます。
5

ステップ5

大きなサラダボウルに、茹でたキヌア、刻んだ鶏肉、新鮮なほうれん草、赤玉ねぎのハーフリング、オレンジのスライス、ローストしたクルミを混ぜ合わせます。

6

ステップ6

ドレッシングを作るには、小さな瓶にオレンジジュース(オレンジを切るときに出たもの)、ライムジュース、液状のはちみつ、オリーブオイル、スイートチリソースのシラチャーソースを入れ、混ぜ合わせます。塩と挽きたての黒コショウを味を見ながら加えます。瓶の蓋をしっかりと閉め、すべての材料がよく混ざり合い、均一な乳化状態になるまで、強く振ります。サラダに作ったドレッシングをかけ、優しく混ぜ合わせます。

ドレッシングを作るには、小さな瓶にオレンジジュース(オレンジを切るときに出たもの)、ライムジュース、液状のはちみつ、オリーブオイル、スイートチリソースのシラチャーソースを入れ、混ぜ合わせます。塩と挽きたての黒コショウを味を見ながら加えます。瓶の蓋をしっかりと閉め、すべての材料がよく混ざり合い、均一な乳化状態になるまで、強く振ります。サラダに作ったドレッシングをかけ、優しく混ぜ合わせます。

お食事をお楽しみください!

ステップごとの指示に注意深く従ってください

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Эмилия

6539

kcal

107

タンパク質

378

脂質

657

炭水化物

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