準備時間
15 分
調理時間
15 分
サービング
2
料理
ロシア語
難易度
カテゴリー
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このレシピについて
このクレンジングとリフレッシュ効果のあるスムージーは、健康的な朝食や軽いおやつに最適です。とろりとして栄養価の高いこの飲み物は、体型を気にする方にぴったりです。豆乳、フルーツ、キュウリ、その他の健康的な食材をベースにしており、健康的なライフスタイルを維持するための不可欠なパートナーとなるでしょう。豆乳をライスミルク、オーツミルク、アーモンドミルクに置き換えても、味と効能は変わりません。
材料リスト
合計材料数: 9
サービング:
バナナ - 1 個
きゅうり - ½ 個
キウイ - 1 個
デーツ - 2 個
豆乳 - 400 ml
ホウレンソウ - 50 g
チョコレートヘーゼルナッツスプレッド - 1 大さじ
オートミール - 2 大さじ
チアシード - 2 大さじ
栄養成分表示
サービング:
🥓
脂質
24г
🍚
炭水化物
92г
🥩
タンパク質
25г
🔥
kcal
1日の摂取目安量
調理手順
ステップ 1
準備から始めましょう。チアシードを2時間水に浸して膨らませます。バナナ、キウイ、キュウリ、ほうれん草をよく洗い、水気を切ります。果物の皮をむきます。デーツに熱湯を注いで10分間置き、水気を切って種を取り除きます。次のステップのためにブレンダーを準備します。
ステップ 2
バナナときゅうりをきれいな小さな輪切りにします。キウイはブレンダーで簡単に混ざるように、小さめのスライスに切ります。
ステップ 3
カットしたフルーツとキュウリをブレンダーの容器に入れます。膨らんだチアシードを加え、スムージーに特別な食感と栄養を与えます。
ステップ 4
次に、甘みを加えるために皮をむいたデーツと、満腹感を高めるためにオートミールをブレンダーのボウルに入れます。
ステップ 5
ほうれん草の葉を手でちぎり、他の材料と合わせます。ナッツペーストを加えて味を豊かにし、スムージーをさらにクリーミーにします。
ステップ 6
豆乳をブレンダーの容器に注ぎます。まずスプーンで全体を優しく混ぜてから、完全に滑らかな状態になるまで攪拌し、完璧なデトックススムージーを作りましょう。
ステップ 7
完成した爽やかなスムージーをグラスに注ぎ、お召し上がりください。この健康的でおいしいドリンクをお楽しみください！
お食事をお楽しみください！
手順に注意深く従ってください