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準備時間
35 分
調理時間
10 分
サービング
2
難易度
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赤身魚のステーキは、サケ科のほぼすべての赤身魚から作ることができます。ただし、これらの魚の脂肪含有量はそれぞれ異なるため、調理方法も異なります。フライパンで焼くステーキには、大きくて脂肪の多い魚が最適で、サケ、シートラウト、サーモン、カラフトマスが理想的です。一方、ベニザケ、ゴロバチ、キジハタは、低温のオーブンで焼いた後、グリルまたはガスバーナーで素早く焦げ目をつけるのが良いでしょう。しかし、ステーキは必ずしも焦げ目が必要なわけではありません。ダイエット中なら、蒸し器を使って調理することも可能です。
調理中 | 0% | 0 | |
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サービング:
赤身魚のステーキ - 2 個
オリーブオイル(オプション) - お好みで
塩 - お好みで
白胡椒 - お好みで
1
ステーキの皮に鱗がないか確認し、もしあれば、魚を慎重に掃除する必要があります。清掃後、魚は余分な水分を吸収しないように洗わないでください。ステーキを湿った紙タオルで全体を拭くだけで十分です。
2
ステーキを全ての面で清潔なペーパータオルで拭いて余分な水分を取り除きます。全ての面に塩と胡椒をふり、オリーブオイルを塗って、30分間皿の上に置いておきます。
3
フライパンまたは厚底のフライパンを十分に予熱します。クッキングブラシを使ってフライパンに薄く植物油を塗り、10秒待ちます。
4
ステーキをフライパンに入れ、中火より少し強い火で2分間調理します。魚を裏返し、さらに2分間調理します。火を消し、ステーキを裏返してフライパンに入れたまま3分間置きます。レモンのくし切りを添えてください。
サービング:
脂質
113
炭水化物
44
タンパク質
29
カロリー