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ほろほろの粟の粥にナスとクミン

Maksym

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@lekting

難易度: 簡単

4 人分

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ほろほろの粟の粥にナスとクミン

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調理時間

45 分

人分

4

難易度

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このレシピについて

東洋風のひえ粥、満腹で香り豊か。

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調理中

00%

調理済み

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予定

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材料リスト

合計材料:8

人分:

1.

きび - 250 g

2.

ナス - 2

3.

にんにく - 2 かけ

4.

- 480 ml

5.

焼き上げたパンケーキに塗るバター - 30 g

6.

エキストラバージンオリーブオイル - 60 ml

7.

クミンの種 - 1 小さじ

8.

- お好みで

栄養成分

人分:

🥓

30%

脂質

95г

🍚

59%

炭水化物

186г

🥩

11%

タンパク質

33г

🔥

1713

Kcal

1日の推奨摂取量

* 4 人前あたりの完成した料理のマクロ栄養素の計算

作り方

1

ステップ1

とても念入りに、6~7回ほど水を変えて小米を洗ってください – 流れる水が完全に透明になるまで行います。小米をざるに上げて水気を切ってください。

2

ステップ2

鍋に最低2.5リットルの容量があるものを使用し、バターを加熱し、塩、クミン、穀物を加えます。弱火でかき混ぜながら約2分間、キビを炒めます。

3

ステップ3

沸騰したお湯を注ぎ、よく混ぜてから沸騰させます。蓋をして、中弱火で小麦の柔らかさまで煮ます。20〜25分(穀物の品質による)煮込みます。

4

ステップ4

その間にニンニクを潰して皮をむき、細かく刻んでください。ナスを2cm角に切ります。ナスをオリーブオイルで完全に火が通るまで炒めます。ニンニクを振りかけ、塩を加え、さらに少し炒めます。

5

ステップ5

火からお粥の入った鍋を下ろし、ナスを加えてかき混ぜ、蓋をして15〜20分間置いてください。

お食事をお楽しみください!

指示に従って手順を実行してください

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Эмилия

4165

Kcal

86

タンパク質

197

脂質

523

炭水化物

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