計画に追加
調理時間
45 分
サービング
4
難易度
リンクを手書きしたくないですか?カメラでQRコードをスキャンして、このページにアクセスできます!
iOSではカメラを使用できます。AndroidではQRコードスキャンアプリをダウンロードする必要があります。
東洋風のひえ粥、満腹で香り豊か。
調理中 | 0% | 0 | |
調理済み | 0% | 0 | |
計画済み | 0% | 0 |
サービング:
きび - 250 グラム
ナス - 2 個
にんにく - 2 クローブ
水 - 480 ミリリットル
焼き上げたパンケーキに塗るバター - 30 グラム
エキストラバージンオリーブオイル - 60 ミリリットル
クミンの種 - 1 小さじ
塩 - お好みで
1
とても念入りに、6~7回ほど水を変えて小米を洗ってください – 流れる水が完全に透明になるまで行います。小米をざるに上げて水気を切ってください。
2
鍋に最低2.5リットルの容量があるものを使用し、バターを加熱し、塩、クミン、穀物を加えます。弱火でかき混ぜながら約2分間、キビを炒めます。
3
沸騰したお湯を注ぎ、よく混ぜてから沸騰させます。蓋をして、中弱火で小麦の柔らかさまで煮ます。20〜25分(穀物の品質による)煮込みます。
4
その間にニンニクを潰して皮をむき、細かく刻んでください。ナスを2cm角に切ります。ナスをオリーブオイルで完全に火が通るまで炒めます。ニンニクを振りかけ、塩を加え、さらに少し炒めます。
5
火からお粥の入った鍋を下ろし、ナスを加えてかき混ぜ、蓋をして15〜20分間置いてください。
サービング:
脂質
95
炭水化物
186
タンパク質
33
カロリー