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白身魚とムール貝のパスタ

Maksym

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@lekting

難易度: 簡単

4 人分

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白身魚とムール貝のパスタ

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調理時間

25 分

人分

4

難易度

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このレシピについて

白身魚とムール貝のパスタ

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調理中

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調理済み

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予定

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材料リスト

合計材料:11

人分:

1.

パスタ (マカロニ) - 400 g

2.

白身魚のフィレ (ハドック、サイダ、タラ) - 400 g

3.

茹でた冷凍ムール貝 - 400 g

4.

トマト - 2

5.

クリミアの赤玉ねぎ - 1

6.

にんにく - 4 かけ

7.

バジリコまたはパセリ - 2

8.

エキストラバージンオリーブオイル - お好みで

9.

焼き上げたパンケーキに塗るバター - お好みで

10.

挽いた黒コショウ - お好みで

11.

- お好みで

栄養成分

人分:

🥓

30%

脂質

224г

🍚

46%

炭水化物

347г

🥩

24%

タンパク質

185г

🔥

4216

Kcal

1日の推奨摂取量

* 4 人前あたりの完成した料理のマクロ栄養素の計算

作り方

1

ステップ1

ムール貝をあらかじめ解凍しておきます。魚を中くらいの大きさに切り、塩とコショウをふります。

2

ステップ2

玉ねぎとにんにくの皮をむき、薄くスライスします。トマトを熱湯にくぐらせ、皮をむき、果肉を大きな角切りにします。

3

ステップ3

大きな鍋で塩を入れた沸騰したお湯にパスタを入れて茹で、パッケージの指示に従って茹でてください。

4

ステップ4

大きなフライパンでオリーブオイルとバターの混合物を加熱し、強火で玉ねぎとにんにくを1分間炒めます。魚を入れて2分間炒めます。ムール貝を加えて1分間調理します。

5

ステップ5

調理済みのパスタをザルに上げ、トマトとバジルの葉と一緒にフライパンに加えます。胡椒をふりかけ、よく混ぜてから皿に盛り付けます。

お食事をお楽しみください!

指示に従って手順を実行してください

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2088

Kcal

102

タンパク質

73

脂質

265

炭水化物

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