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準備時間
10 分
調理時間
30 分
サービング
1
難易度
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このパスタはとても美味しく、満足感があり、一皿で完結する料理で、断食している人にぴったりです。ファルファッレパスタは食物繊維と炭水化物が豊富で、ブロッコリーは多量のタンパク質を含んでおり、肉の優れた代替品となるため、ベジタリアンにとって重要です。アーティチョークはバランスの取れた豊富な栄養成分を持っています。
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サービング:
ファルファッレ - 80 グラム
オリーブオイル漬けのアーティチョーク - 35 グラム
ブロッコリー - 45 グラム
トマトチェリー - 35 グラム
ズッキーニ - 20 グラム
にんにく - 5 グラム
チリペッパー - 2 グラム
ホウレンソウ - 5 グラム
バジルソース - 30 グラム
オリーブオイル - 30 グラム
野菜スープ - 50 ミリリットル
1
ブロッコリーの小花を1分間茹でて、氷水で冷やす。トマトを熱湯でブランチして皮をむく。ズッキーニを千切りにする。
2
調理した野菜に油をかけ、予熱したオーブンで3分間焼いてください。
3
中火でフライパンにオリーブオイルを入れ、みじん切りにしたニンニクと唐辛子を10秒間炒め、その後ブイヨンを注ぎます。
4
パスタを茹でてソースに加え、ペストを入れる。すべてを混ぜ合わせてお皿に盛り付け、上に焼いた野菜を載せる。
サービング:
脂質
48
炭水化物
69
タンパク質
13
カロリー