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調理時間
15 分
人分
2
難易度
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このレシピについて
濃厚で香り高いオートミールとバナナのスムージーは、飽き飽きした朝のオートミールに代わる素晴らしい選択肢です。これもまた満腹感を十分に与えてくれ、調理にかかる時間もオートミールを炊くのとほぼ同じです。その材料はわずか3つ：牛乳、オートミール、バナナ。しかし、お好みに応じて自由にアレンジできます。例えば、季節のベリーや果物を加えたり、代替ミルク、クリーム、またはケフィアで作ったり、ナッツやエキゾチックな種を振りかけることも可能です。チョコレート愛好家には、スムージーにカカオを小さじ2杯加えることをお勧めします。バナナとチョコレートが時代を超えた組み合わせであることは周知の事実だからです。
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調理中
調理済み
予定
材料リスト
合計材料：5
人分:
ミルク - 200 ml
バナナ - 1 個
オートミール - 60 g
粉末シナモン - 3 g
グラニュー糖 - 10 g
栄養成分
人分:
🥓
脂質
12г
🍚
炭水化物
74г
🥩
タンパク質
14г
🔥
Kcal
1日の推奨摂取量
作り方
ステップ1
リストの通りにすべての材料を準備してください。バナナはもともと甘いので、砂糖は好みに応じて使用してもかまいません。この場合、牛乳は最後まで冷蔵庫から出さないようにして冷たさを保ってください。
ステップ2
このレシピでは、インスタントオートミールを使うのが一番いいです。それをコーヒーグラインダーに入れて細かく粉砕します。どの程度細かくするかは、あなた次第です。
ステップ3
バナナは少し熟しすぎている方が良いです。バナナをよく洗い、ペーパータオルで乾かし、皮をむいてください。果肉を均等な輪切りにしてください。
ステップ4
ブレンダーの容器にバナナを入れ、少量のミルク（または任意の代替ミルクや低脂肪クリームも使用可）を注ぎ、均一なピューレになるまで潰します。
ステップ5
それから、残りのミルクを注ぎ、シナモン、砂糖、オート麦のフレークを加えます。スムージーが均一で濃厚なものになるまで、混ぜ続けます。砂糖は蜂蜜に替えることができます。
ステップ6
スムージーを準備したグラスに注ぎ、氷のキューブを2つ追加してテーブルに出します。バナナが黒くならないように、飲み物はすぐに全部飲むのが良いでしょう。
お食事をお楽しみください！
指示に従って手順を実行してください