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ファコリゾ

Дана

@danakire

難易度: 簡単

4 サービング

0.0

ファコリゾ

準備時間

20 分

調理時間

1 時間

サービング

4

料理

ギリシアの

難易度

カテゴリー

  • 付け合わせ

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このレシピについて

ギリシャ料理のファコリゾは、しばしばベジタリアンピラフと呼ばれています。肉は使われていませんが、栄養豊富なレンズ豆のおかげで驚くほど満足感のある一品です。米と混ぜることをお勧めしますが、米はレンズ豆よりも早く炊けるので、まずレンズ豆を鍋に入れ、半調理の状態になったら米を加えてください。

材料リスト

合計材料数: 9

サービング:

1.

緑レンズ豆 - 1 カップ

2.

- 1 カップ

3.

- 4 カップ

4.

玉ねぎ 2個。 - 1

5.

オリーブオイル - 4 大さじ

6.

トマトペースト - 3 大さじ

7.

- お好みで

8.

黒胡椒 - お好みで

9.

チリペッパー - お好みで

栄養成分表示

サービング:

🥓

14%

脂質

67г

🍚

69%

炭水化物

321г

🥩

16%

タンパク質

75г

🔥

2207

kcal

1日の摂取目安量

* 4 人前の完成した料理のマクロ栄養素の計算

調理手順

1

ステップ 1

材料を準備します。米とレンズ豆を水が完全に透明になるまでよく洗います。玉ねぎの皮をむきます。

2

ステップ 2

調理を開始します。レンズ豆を鍋に入れ、水2カップを注ぎます。沸騰させたら、レンズ豆をざるにあけます。

3

ステップ 3

引き続きレンズ豆を調理します。レンズ豆を鍋に戻し、水2カップを追加し、塩コショウで味を調え、トマトペーストを混ぜ合わせます。弱火で約15分間、半熟になるまで煮ます。

4

ステップ 4

玉ねぎを準備する:レンズ豆を調理している間に、玉ねぎを細かく刻む。熱したオリーブオイルで黄金色になるまで炒め、火から下ろす。

5

ステップ 5

米を加える:半調理されたレンズ豆に米を加え、米が炊けるまでさらに15分間煮続けます。

6

ステップ 6

最後の仕上げ:炒めた玉ねぎを米とレンズ豆に加え、優しく混ぜ合わせます。

7

ステップ 7

盛り付け:香ばしいファコリーゾをお皿に盛り付け、薄切りにしたポロネギを飾り、お好みでチリペッパーを加えてピリッとした風味を添えます。

お食事をお楽しみください!

手順に注意深く従ってください

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