
準備時間
20 分
調理時間
1 時間
サービング
4
料理
ギリシアの
難易度
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ギリシャ料理のファコリゾは、しばしばベジタリアンピラフと呼ばれています。肉は使われていませんが、栄養豊富なレンズ豆のおかげで驚くほど満足感のある一品です。米と混ぜることをお勧めしますが、米はレンズ豆よりも早く炊けるので、まずレンズ豆を鍋に入れ、半調理の状態になったら米を加えてください。
合計材料数: 9
サービング:
緑レンズ豆 - 1 カップ
米 - 1 カップ
水 - 4 カップ
玉ねぎ 2個。 - 1 個
オリーブオイル - 4 大さじ
トマトペースト - 3 大さじ
塩 - お好みで
黒胡椒 - お好みで
チリペッパー - お好みで
サービング:
🥓
脂質
67г
🍚
炭水化物
321г
🥩
タンパク質
75г
🔥
kcal
材料を準備します。米とレンズ豆を水が完全に透明になるまでよく洗います。玉ねぎの皮をむきます。
調理を開始します。レンズ豆を鍋に入れ、水2カップを注ぎます。沸騰させたら、レンズ豆をざるにあけます。
引き続きレンズ豆を調理します。レンズ豆を鍋に戻し、水2カップを追加し、塩コショウで味を調え、トマトペーストを混ぜ合わせます。弱火で約15分間、半熟になるまで煮ます。
玉ねぎを準備する:レンズ豆を調理している間に、玉ねぎを細かく刻む。熱したオリーブオイルで黄金色になるまで炒め、火から下ろす。
米を加える:半調理されたレンズ豆に米を加え、米が炊けるまでさらに15分間煮続けます。
最後の仕上げ:炒めた玉ねぎを米とレンズ豆に加え、優しく混ぜ合わせます。
盛り付け:香ばしいファコリーゾをお皿に盛り付け、薄切りにしたポロネギを飾り、お好みでチリペッパーを加えてピリッとした風味を添えます。
手順に注意深く従ってください