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人参、ひよこ豆、インゲン豆のサラダ

Дана

@danakire

難易度: 簡単

2 サービング

0.0

人参、ひよこ豆、インゲン豆のサラダ

準備時間

20 分

調理時間

30 分

サービング

2

料理

インターナショナル

難易度

カテゴリー

  • 鶏肉のサラダ

  • アボカドサラダ

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このレシピについて

このサラダは、豆とひよこ豆という2種類の豆のおかげで、本当に栄養満点です。時間を節約するには、缶詰の豆を使うと良いでしょう。新鮮なニンジンとジューシーなチェリートマトを加えれば、軽くて驚くほど栄養価の高いサラダが完成します。そして、洗練された酸味を加えるために、レーズンを少しレシピに加えました。これにより、忘れられない味になるでしょう!

材料リスト

合計材料数: 8

サービング:

1.

にんじん 1本 - 1

2.

ひよこ豆の缶詰 - 50 g

3.

チェリートマト - 4

4.

白インゲン豆の缶詰 - 50 g

5.

レーズン - 2 大さじ

6.

オリーブオイル - 3 大さじ

7.

- お好みで

8.

青ネギ - お好みで

栄養成分表示

サービング:

🥓

46%

脂質

47г

🍚

44%

炭水化物

45г

🥩

10%

タンパク質

10г

🔥

624

kcal

1日の摂取目安量

* 2 人前の完成した料理のマクロ栄養素の計算

調理手順

1

ステップ 1

準備から始めましょう。ニンジン、トマト、レーズンをよく洗います。次に、ニンジンを皮むきして、切る準備をします。

2

ステップ 2

大きなサラダボウルに、缶詰の豆とひよこ豆を丁寧に盛り付け、将来の料理の傑作の土台を作りましょう。

3

ステップ 3

人参を細かいさいの目に切り、サラダの食感に合うようにし、鮮やかな色合いを加えてください。

4

ステップ 4

チェリートマトを4等分に切り、そのジューシーさと新鮮さがサラダ全体に均等に広がるようにします。

5

ステップ 5

レーズンに熱湯を注ぎ、10分間置いて柔らかく香りを立たせます。その後、お湯をよく切り、余分な水分を取り除くためにペーパータオルでレーズンを軽くたたいてください。準備したレーズンをサラダボウルに移します。

6

ステップ 6

ボウルに切ったニンジンとトマトを加え、すべての材料を一つにまとめます。

7

ステップ 7

オリーブオイルを注ぎ、塩で味を調え、すべての材料が味と香りを吸収するように、優しく、しかし徹底的に混ぜ合わせます。

8

ステップ 8

見栄えを良くするには、新鮮な青ネギをサラダに添えてください。美しさだけでなく、風味も加わります。

お食事をお楽しみください!

手順に注意深く従ってください

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2158

kcal

110

タンパク質

196

脂質

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