MealWings

Статті

Diet

NEW

Тушковані овочі 🥔

Maksym

@lekting

Складність: Легка

3 Порції

5.0

1

Тушковані овочі 🥔

Час приготування

45 хв.

Порції

3

Складність

Не хочете переписувати посилання? Проскануйте QR-код камерою і потрапите на цю сторінку!

Не хочете переписувати посилання? Проскануйте QR-код камерою і потрапите на цю сторінку!

На iOS можна використовувати вбудовану камеру, на Android потрібно завантажити додаток для сканування QR-кодів.

Про рецепт

Тушковані овочі готуються без води в подрібненій м'якоті стиглих помідорів зі спеціями. Добре підходять молоді баклажани, кабачки, солодкий перець і цибуля.

Список інгредієнтів

Всього інгредієнтів: 16

Порції:

1.

Цибуля - 2 шт.

2.

Перець чилі - 1 шт.

3.

Кабачок - 2 шт.

4.

Баклажан - 2 шт.

5.

Часник - 3 зубч.

6.

Перець чорний мелений - за смаком

7.

Петрушка - за смаком

8.

Кріп свіжий - за смаком

9.

Перець червоний - 3 шт.

10.

Олія соняшникова - 3 ст.л

11.

Сіль - за смаком

12.

Помідори - 5 шт.

13.

Паприка - за смаком

14.

Цукор - за смаком

15.

Цибуля зелена

16.

Цукіні - 2 шт.

Факти про харчування

Порції:

🥓

22%

Жири

63г

🍚

65%

Вуглеводи

186г

🥩

12%

Білки

35г

🔥

1506

Ккал

Середньодобова норма

* Розрахунок макронутрієнтів готової страви для 3 порцій

Кроки приготування

1

Крок 1

Почистіть і наріжте цибулю великими шматками, як скибочки яблук для пирога. У сковороді розігріваємо 1 ст.л. олії та обсмажуємо цибулю до золотистого кольору.

2

Крок 2

Вимийте перець, видаліть насіння та наріжте його великими шматочками. Додаємо їх до цибулі та обсмажуємо разом.

3

Крок 3

Якщо ви любите гостру їжу, додайте до сковорідки подрібнений гострий перець. Посоліть, поперчіть, додайте паприку та цукор.

4

Крок 4

Цукіні та баклажани миємо та нарізаємо товстими скибочками. Збризніть їх 2 ст.л. олії і киньте, щоб вони вкрилися паніровкою.

5

Крок 5

Обсмажуємо їх в окремій сковороді до рум'яної скоринки з обох боків. Не пересмажуйте їх, вони повинні бути аль денте.

6

Крок 6

Бланшируємо помідори в окропі та знімаємо шкірку. Видаляємо насіння та білі частини, а м'якоть пюріруємо блендером.

7

Крок 7

Дрібно нарізаємо часник і додаємо його до цибульно-перцевої суміші. Вливаємо до овочів томатне пюре та перемішуємо.

8

Крок 8

Доводимо суміш до кипіння, а потім зменшуємо вогонь. Накриваємо сковорідку кришкою і тушкуємо близько 40 хвилин, періодично помішуючи. Воду можна не додавати, але якщо соус вийшов надто густим, можна додати кілька столових ложок води.

9

Крок 9

В кінці спробуйте соус на смак і, якщо потрібно, відрегулюйте приправу.

10

Крок 10

Наріжте кабачки та баклажани на невеликі шматочки і додайте їх у сковороду. Добре перемішуємо та прогріваємо до готовності.

11

Крок 11

Перекладіть овочі на тарілку і посипте подрібненою петрушкою, кропом і зеленою цибулею. Подавати гарячими або холодними, зі свіжим хлібом. Смачного!

Смачного!

Дотримуйтесь інструкцій покроково

Схожі рецепти

Італійський апельсиновий пиріг

Дарина Сіліна

2356

Ккал

41

Білки

77

Жири

368

Вуглеводи

Коментарі

MealWings

Головна

Контакти

Каталог рецептів


© 2026 MealWings / mealwings.com / Рецепти приготування страв | Покрокові кулінарні рецепти з ФОТО - MealWings

Всі права захищені