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準備時間
5 分
調理時間
12 時
サービング
2
難易度
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4.0
1
ケフィアでチアシードとブルーベリー。チアシードをケフィアと一緒に漬け、お好みのフルーツを加えます。
調理中 | 0% | 0 | |
調理済み | 0% | 0 | |
計画済み | 0% | 0 |
サービング:
チアシード - 30 グラム
ケフィア 1% - 200 グラム
自分のジュースに入ったツナ - 150 グラム
1
ケフィア、チアシード
2
ケフィアに大さじ2杯のチアシードを加えます。
3
混ぜて冷蔵庫で5時間(もしくは一晩)置きます。
4
混ぜます
5
お好きな果物を加えます (私は自家製のブルーベリーを使います)
6
混ぜてさらに1時間置いておきます。
7
砂糖または代替品を追加します(私はエリトリチルスイカを使用しています)。
8
混ぜます。
サービング:
脂質
13
炭水化物
21
タンパク質
42
カロリー