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野菜炒め豆腐

Maksym

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@lekting

難易度: 簡単

4 人分

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野菜炒め豆腐

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準備時間

10 分

調理時間

20 分

人分

4

難易度

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このレシピについて

焼き豆腐はアルデンテに茹でたそばの上によく映えます。または、焼き野菜、冷凍野菜でも構いませんが、副菜としても提供できます。

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調理中

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調理済み

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予定

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材料リスト

合計材料:9

人分:

1.

豆腐チーズ - 500 g

2.

甘酢ソース - 50 g

3.

トウモロコシのデンプン - 50 g

4.

生姜 - 20 g

5.

にんにく - 16 g

6.

青ネギ - 40 g

7.

オリーブオイル - 30 g

8.

メキシコ風野菜ミックス - 400 g

9.

ゴマ - 10 g

栄養成分

人分:

🥓

26%

脂質

59г

🍚

49%

炭水化物

111г

🥩

25%

タンパク質

57г

🔥

1185

Kcal

1日の推奨摂取量

* 4 人前あたりの完成した料理のマクロ栄養素の計算

作り方

1

ステップ1

豆腐を一辺2センチのキューブに切ります。ボウルに移して、ソースの半分を加えます。優しく混ぜて10分間置いておきます。チーズの部分をペーパータオルに移し、軽く押して水気を取り、片栗粉をまぶします。

2

ステップ2

生姜とにんにくをきれいにして細かく刻みます。青ねぎの白い部分は薄く、緑の部分は別にして2cmの長さに切ります。

3

ステップ3

深めのフライパンや中華鍋で油を1cmの深さに熱し、強火で全面がこんがりとするまで豆腐を炒めます。穴杓子(あなじゃくし)を使って取り出します。

4

ステップ4

フライパンに青ネギの白い部分、ショウガ、ニンニクを入れて30秒間炒めます。冷凍野菜と豆腐から残ったマリネ液を加え、かき混ぜながら4~5分間炒めます。

5

ステップ5

豆腐をフライパンに戻し、ネギを加え、残りのソースをかけ、1~2分加熱します。ごまを振りかけてすぐにお召し上がりください。

お食事をお楽しみください!

指示に従って手順を実行してください

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Эмилия

4165

Kcal

86

タンパク質

197

脂質

523

炭水化物

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