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準備時間
15 分
調理時間
1 時
サービング
4
難易度
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5.0
1
消化しやすい料理は、胃腸疾患のある人々に有益です。 クスクスは免疫力を強化し、慢性的な疲労、うつ病、さらには不眠症と戦うビタミンB5が豊富です。 この穀物には、腸の正常な機能を促進するリン、カリウム、鉄、銅、および食物繊維が含まれています。 氷魚はタンパク質の源です。 いんげん豆は体に食物繊維を供給します。 これにより、腸の蠕動が正常化され(便秘に優れた効果があります)。
調理中 | 0% | 0 | |
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計画済み | 0% | 0 |
サービング:
アイスフィッシュ - 458 グラム
ドライクスクス - 60 グラム
ウクライナパセリ - 42 グラム
ブラックペッパーの粒 - 4 グラム
新鮮なミント - 3 グラム
ドライローズマリー - 2 グラム
ホワイトペッパー粉 - 2 グラム
ドライオレガノ - 2 グラム
マジョラム - 2 グラム
セージ - 2 グラム
ホワイトペッパー粉 - 2 グラム
1
冷蔵庫の中段で氷魚を解凍し、一晩置きます。よく洗ってから、頭を取り、ペーパータオルで乾かします。レモン汁、挽きたての黒コショウ、乾燥ハーブで擦り込みます。30分間マリネします。
2
蒸し器に魚を並べます。蒸し器の上にはローリエの葉を一枚載せます。
3
冷凍インゲン豆を茹でる。沸騰したお湯で10分。ザルにあげる。水気を切る。
4
ベーキングディッシュにパーチメント紙を敷き、インゲンを並べ、その上に蒸し器で調理した魚を置き、魚の上にバターの一片を塗ります。予熱したオーブンで19分間調理します。220〜300度で、皮がきつね色になるようにします。
5
緑の野菜を細かく刻んで、出来上がった料理に振りかけます。すぐに出してください。
6
クスクスに熱湯を注ぎます。暖かい場所に1時間置きます。新鮮な刻んだハーブを加えます。混ぜます。付け合わせができました。
7
タレルにクスクスをのせる。インゲン豆と魚をのせる。上に新鮮なパセリとディルをかける。
サービング:
脂質
12
炭水化物
53
タンパク質
92
カロリー