Додати в плани
Час приготування
20 хв.
Порції
4
Складність
Не хочете переписувати посилання? Скануйте QR код камерою та перейдете на цю сторінку!
На iOS можна використовувати вбудовану камеру, на Android потрібно завантажити додаток для сканування QR кодів.
Легкий зелений салат зі спаржею та горіхами – джерело корисної клітковини та вітамінів. Салатний мікс, швидко приготовлена зелена спаржа, стрічки огірка, зелений горошок та молода редиска створюють симфонію яскравих свіжих смаків, доповнену хрускотом підсмажених лісових горіхів та стружкою солонуватого ароматного пармезану. Легка заправка з лимонною цедрою, соком та оливковою олією об'єднає інгредієнти та завершить композицію.
Готую | 0% | 0 | |
Приготовано | 0% | 0 | |
Заплановано | 0% | 0 |
Порції:
Салатна суміш - 100 гр.
Спаржа - 200 гр.
Редиска - 8 шт.
Огірок - 1 шт.
Горошок зелений - 50 гр.
Фундук - 50 гр.
Пармезан - 60 гр.
М'ята колосиста - 3 пуч.
Сіль - за смаком
Лимон - 1 шт.
Оливкова олія «екстра вірджин» - 4 ст.л
Сіль - за смаком
Перець чорний мелений - за смаком
1
Закип'ятіть у сотейнику 500 мл води. Якщо стебла спаржі товсті, розріжте їх уздовж навпіл. Тонкі стебла залиште цілими. Посолити, покласти спаржу і варити на середньому вогні 3 хв. Акуратно вийміть спаржу шумівкою та опустіть у миску з крижаною водою. У сотейнику відваріть заморожений горошок, 2 хв. Відкиньте на сито та остудіть.
2
Покладіть фундук на суху сковороду і смажте помішуючи на середньому вогні 5 хв. Перекладіть на дошку і порубайте.
3
Наріжте редиску тонкими кружальцями. За допомогою ножа для чищення овочів наріжте огірок довгими стрічками. Пармезан наріжте стружками.
4
Вимийте лимон жорсткою щіткою у гарячій воді. Дрібною терткою зніміть 1 ч. л. цедри. Розріжте лимон і вичавіть 1 ст. л. соку. У невеликій мисці з'єднайте оливкову олію, цедру та сік лимона, посоліть, приправте свіжомеленим чорним перцем і збийте вилкою або віночком.
5
Викладіть у тарілки салатний мікс, додайте спаржу, скибочки огірка та редьки та полийте заправкою. Розкладіть стружки пармезану, посипте смаженим фундуком та листям м'яти і відразу подавайте до столу.
Порції:
Жир
115
Вуглеводи
91
Білки
50
Ккал
@ 2024 MealWings / mealwings.com / Рецепти приготування страв | Покрокові кулінарні рецепти з ФОТО - MealWings