Час підготовки
10 хв.
Час приготування
20 хв.
Порції
2
Складність
Не хочете переписувати посилання? Проскануйте QR-код камерою і потрапите на цю сторінку!
На iOS можна використовувати вбудовану камеру, на Android потрібно завантажити додаток для сканування QR-кодів.
Про рецепт
Філе морського окуня ідеальне для зайнятих людей. Не містить кісток, має чудовий смак і швидко готується. Виручає за відсутності часу на кулінарію. Морський окунь корисний для здоров'я шкіри та слизових оболонок, нервової та травної системи, регулює цукор у крові. Морський окунь особливо корисний для щитовидної залози.
Список інгредієнтів
Всього інгредієнтів: 5
Порції:
Анчоус атлантичний - 374 гр.
Розмарин сушений - 4 гр.
Перець чорний горошок - 2 гр.
Томат (помідор)
Картопля
Факти про харчування
Порції:
🥓
Жири
24г
🍚
Вуглеводи
3г
🥩
Білки
76г
🔥
Ккал
Середньодобова норма
Кроки приготування
Крок 1
Заморожений морський окунь обмити, поперчити, покласти в духовку на 5-10 хвилин|мінути| при температурі 220 градусів.
Крок 2
Вийняти розморожену рибу із духовки. Замаринувати в оливковій олії із спеціями на 5 хвилин.
Крок 3
Знову покласти в духовку запікати на гриль при 160 градусів. Щоб не втратити соковитість, переключити на режим розігрівання з конвекцією.
Крок 4
Як тільки трохи зарум'яниться, покласти зверху часточки свіжого помідора. Можна їх чебрецем приправити. Випікати на 140 градусів 15 хвилин|мінути|. Вимкнути духовку. Залишити у ній на 10 хвилин. Подавати гарячим. Смачного!
Смачного!
Дотримуйтесь інструкцій покроково