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準備時間
15 分
調理時間
5 分
サービング
1
難易度
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1.0
1
美味しくてかなり早い朝食。とても満足感があり、このような目玉焼きの後は昼食まで空腹を感じません。
調理中 | 0% | 0 | |
調理済み | 0% | 0 | |
計画済み | 0% | 0 |
サービング:
鶏卵(卵黄) - 3 個
細かい繊維 - お好みで
カッテージチーズ 11% - お好みで
1
ボウルに卵を3個割り入れます。1つは全卵、残りの2つは黄身だけです。卵白はメレンゲに使います。
2
繊維を加える。 一食あたり約5グラムの最適量の繊維を決定しました。 塩を加えてください。 辛いものが好きな人には、チリソルトがぴったりです。
3
すべてをよく混ぜる。
4
チーズをスライスに切ります。分量は好みに応じて調整できます。
5
温めたフライパンに少量の油を垂らし、フライパン全体に広げます。フライパンにチーズの小片を置き、約半分の量を使用します。
6
上に完成したミックスを注ぎ、上に残りのチーズを置いてください。
7
両面を蓋をして黄金色になるまで焼きます。
サービング:
脂質
29
炭水化物
25
タンパク質
39
カロリー